WEBVTT

00:00:10.137 --> 00:00:14.817
Reči o živote, vesmíre a vôbec sú tu zas a znova.

00:00:15.317 --> 00:00:22.697
Tento raz budú o živote a o vesmíre. A vôbec trochu o meditácii.

00:00:23.317 --> 00:00:29.857
Je to epizoda o meditácii, nie preto, že by som mal naštudovanú teóriu,

00:00:30.017 --> 00:00:34.517
Nie preto, že by som vám vedel vysvetliť biologicky,

00:00:34.817 --> 00:00:41.797
ako meditácia funguje, ale je to preto, lebo mnohí ľudia, s ktorými sa rozprávam.

00:00:43.457 --> 00:00:47.897
Nechápu, na čo tá meditácia je v prvom rade.

00:00:48.797 --> 00:00:53.337
Potom majú také skreslené predstavy o tom, ako sa to robí.

00:00:53.617 --> 00:01:01.177
Možno skúsili a zistili, že nedokážu na nič nemyslieť a sú veľmi prekvapení,

00:01:01.337 --> 00:01:07.857
že by mali sedieť pol hodinu a v úvodzovkách na nič nemyslieť alebo nič nerobiť.

00:01:07.937 --> 00:01:18.457
Tak to teda nie je úplne to, čo je cieľom alebo čo by sme sa úplne snažili robiť.

00:01:19.097 --> 00:01:31.697
A mnohí ľudia potom majú také skreslené predstavy v tom, že niečo považujú za meditáciu a ono ako OK,

00:01:31.877 --> 00:01:36.317
však meditácii je viacej druhou, viacej typov,

00:01:36.757 --> 00:01:40.577
ale nemajú rovnaké účinky.

00:01:42.357 --> 00:01:49.217
Taký klasický príklad je, keď mi niekto povie, že ja sa chodím prechádzať do lesa, tam meditujem,

00:01:50.437 --> 00:01:56.477
alebo tam meditujem tým, že sa prechádzam, alebo ja chodím plávať a to je pre

00:01:56.477 --> 00:02:01.197
mňa meditácia alebo ja hrám na hudobný nástroj a to je meditácia.

00:02:02.777 --> 00:02:06.897
Môže to byť meditácia, ale ja vám skúsim dať taký trochu iný pohľad,

00:02:07.697 --> 00:02:11.077
na to, čo reálne v tej meditácii robíme,

00:02:11.277 --> 00:02:20.877
na čo to je dobré a aké to má mať benefity a prečo možno tá prechádzka v lese

00:02:20.877 --> 00:02:24.617
nemá taký účinok ako iné typy meditácie,

00:02:24.817 --> 00:02:26.617
alebo funguje trochu inak.

00:02:27.737 --> 00:02:33.357
Pri meditácii dosť pracujeme s pojmom sústredenie,

00:02:33.617 --> 00:02:41.017
ja by som to rozšíril na rôzne stavy vedomia, pretože áno, pracujeme tam nejakým

00:02:41.017 --> 00:02:43.817
spôsobom s pozornosťou, ale...

00:02:46.130 --> 00:02:51.470
Rôzne druhé meditácie majú rôzne účinky a robíme ich z rôznych dôvodov.

00:02:52.610 --> 00:03:00.670
Možno to všetko niekde, keď budeme zenovým nísi a budeme meditovať 40 rokov každý deň,

00:03:01.870 --> 00:03:10.210
tak možno všetky tie cesty vedú k jednému cieľu, ale dosť podstatný je ten začiatok.

00:03:10.210 --> 00:03:19.150
Takže prečo to vôbec robiť, aké typy meditácie sú a či mám ja skúsenosti s takým

00:03:19.150 --> 00:03:22.950
môjim geekovským pohľadom, čiže neberte ma,

00:03:23.430 --> 00:03:30.050
ani nie som, ani sa nesnažím byť nejaký náboženský guru, určite nie je učiteľ

00:03:30.050 --> 00:03:33.570
meditácie, to, ako meditovať.

00:03:33.970 --> 00:03:42.170
Jednak si musíte vybrať ten správny druh meditácie pre vás sa jednak to nemám

00:03:42.170 --> 00:03:44.190
naštudované, ako to učiť iných ľudí,

00:03:44.290 --> 00:03:50.850
ale poviem vám niečo o svojich skúsenostiach a prečo je to podľa mňa dobre. Takže poďme na to.

00:03:53.690 --> 00:04:00.550
Začnem tým, že ja som počul od jedného známeho,

00:04:00.710 --> 00:04:15.550
že dlhé roky meditoval s manželkou a jedného dňa sa vybrali na cestu do Indie

00:04:15.550 --> 00:04:19.690
a boli pozrieť Dalajlámu.

00:04:20.942 --> 00:04:26.142
Ktorý ich teda prijal a oni sa s ním porozprávali, povedali mu,

00:04:26.222 --> 00:04:33.542
že čo robia a on tak veľmi milo povedal, že it's a nice relax,

00:04:34.042 --> 00:04:38.682
čiže vlastne im vysvetlil, že áno,

00:04:39.542 --> 00:04:46.682
niečo robíte, je to nice relax, že to nebolo posmech, naozaj je to ukľudnenie,

00:04:46.822 --> 00:04:51.802
odstranenie stresu a tak ďalej, to všetko má samozrejme brutálne benefity,

00:04:52.202 --> 00:04:58.022
ale potom im vysvetlil, ako teda naozaj meditovať a v čom je ten rozdiel.

00:05:00.822 --> 00:05:05.802
Takže nie je to len o tom si sadnúť, zavrieť oči a tváriť sa,

00:05:05.962 --> 00:05:10.482
že na nič nemyslíte a byť frustrovaný z toho, že sa vám to nedá.

00:05:11.562 --> 00:05:15.242
Je to priamo o tej práci s pozornosťou.

00:05:15.242 --> 00:05:26.722
Na čo môžeme upriamiť svoju pozornosť je veľmi dôležité a na čo ju upriamujeme a či si vieme všimnúť,

00:05:26.822 --> 00:05:31.022
že sme ju stratili a že sa musíme vrátiť, je veľmi dôležité.

00:05:31.582 --> 00:05:40.082
A obzvlášť vlastne za posledných pár rokov,

00:05:40.082 --> 00:05:44.102
keď prišli smartfóny

00:05:44.102 --> 00:05:47.942
a sociálne siete tak nastal

00:05:47.942 --> 00:05:55.662
brutálny technologický boj o našu pozornosť a na druhej strane našej pozornosti

00:05:55.662 --> 00:06:06.422
von pred nami pred našimi očami sa nachádzajú zariadenia a firmy ktoré.

00:06:07.736 --> 00:06:15.556
Sú postavené na tom, že nasmerujú tú našu pozornosť na niečo konkrétne.

00:06:15.816 --> 00:06:22.856
Často je to teda na nejaký príspevok na sociálnych sieťach a nejakú kontroverznú tému.

00:06:23.016 --> 00:06:31.856
Samozrejme, toto sa dialo už dávno predtým správy a negativita,

00:06:32.316 --> 00:06:37.136
ktorú náš mozog vlastne preferuje, pretože je dôležité vedieť,

00:06:37.216 --> 00:06:44.796
či nás nedezie stiger, takže keď je niečo negatívne, keď je niečo hrozba,

00:06:45.456 --> 00:06:51.396
tak samozrejme ten náš mozog na to chce upriamiť pozornosť, ale tým pádom v

00:06:51.396 --> 00:06:56.536
modernom svete máme množstvo ľudí,

00:06:57.136 --> 00:07:06.476
a hlavne teda firiem, organizácií, ktoré chcú nasmerovať tú pozornosť na niečo,

00:07:06.556 --> 00:07:10.056
čo vytvárajú a potom keď ju získajú,

00:07:10.176 --> 00:07:17.036
tak samozrejme predajú ten priestor, na ktorý je nasmerovaná pozornosť inzerentovi

00:07:17.036 --> 00:07:20.636
a my si potom kúpime kúlový šampón na vlasy.

00:07:21.456 --> 00:07:23.096
Takže takto to nejak funguje.

00:07:25.556 --> 00:07:30.636
Dôležitý pojem z pohľadu mozgu je tzv.

00:07:30.936 --> 00:07:35.296
Default mode network, sieť predvoleného režimu.

00:07:36.276 --> 00:07:40.976
Je to skupina oblastí mozgu, ktoré sú aktívne, keď človek nie je zameraný na

00:07:40.976 --> 00:07:48.436
nejaké vonkajšie úlohy a jeho myseľ len tak voľne pláva, alebo je oddaná vlastným myšlienkam.

00:07:48.436 --> 00:07:57.656
To je to, čo sa nám deje v hlave, keď zrovna sa na nič nejako zásadne nesústredíme.

00:07:58.536 --> 00:08:03.336
Default mode network sa často aktivuje pri takomto daydreamingu,

00:08:03.436 --> 00:08:09.116
snívaní zabdela, pri premyšľaní o osobných záležitostiach, pri spomínkach na

00:08:09.116 --> 00:08:12.336
minulé udalosti, pri predstavách o budúcnosti.

00:08:12.336 --> 00:08:22.516
A je teda, je činnosť je typicky vysoká, keď človek nie sú stredený na konkrétnu úlohu. A.

00:08:23.931 --> 00:08:29.951
To presne robíme v niektorých typoch meditácie a to je,

00:08:31.211 --> 00:08:38.111
snažíme sa tú pozornosť nasmerovať na konkrétnu úlohu a tým pádom nebyť v tom

00:08:38.111 --> 00:08:40.511
móde default mode network.

00:08:41.091 --> 00:08:44.591
Na druhej strane oproti tomu je tzv.

00:08:44.771 --> 00:08:50.911
Task positive network alebo sieť orientovaná na úlohy a zahrňa oblasti mozgu,

00:08:50.911 --> 00:08:57.131
ktoré sa aktivujú, keď človek vykonáva úlohy, vyžadujúce sústredenie a aktivnú pozornosť.

00:08:57.971 --> 00:09:03.471
Táto sieť pomáha spracovávať a reagovať na vonkajšie stimuli a je zodpovedná

00:09:03.471 --> 00:09:07.631
za riadenie našej pozornosti, keď je to potrebné, napríklad pri riešení problémov

00:09:07.631 --> 00:09:09.691
alebo pri učení sa nových informácií.

00:09:10.011 --> 00:09:13.011
Takže to sú základné definície.

00:09:16.651 --> 00:09:22.471
Čiže trošku už hneď prvá vec, ktorá sa nám tam bije je,

00:09:23.291 --> 00:09:30.331
že keby ste si iba sadli, zavrali si oči a snažili sa na nič nemyslieť tak môžete to skúsiť,

00:09:30.331 --> 00:09:36.411
ak zrovna nešoferujete alebo nerobíte niečo dôležité skúste si zavrieť oči a

00:09:36.411 --> 00:09:44.511
určite nerozmýšľajte ani si nepredstavujte rúžového slona za žiadnych okolností. Máte úlohu.

00:09:46.711 --> 00:09:47.091
Ide to?

00:09:50.331 --> 00:09:55.431
Na nič nemyslieť je veľmi ťažká úloha.

00:09:55.931 --> 00:10:00.631
Dá sa k tomu dopracovať, ale práve preto, že je to ťažké.

00:10:02.331 --> 00:10:06.291
Tak nejdeme hneď z prvej behať maratón,

00:10:06.531 --> 00:10:13.911
a ja teda tiež nedokážem na nič nemyslieť, ale skúsme trénovať tú pozornosť

00:10:13.911 --> 00:10:18.011
tým, že ju niekam nasmerujeme na niečo, čo existuje.

00:10:18.091 --> 00:10:23.931
To môže byť niečo v nás, veľmi častý spôsob je dých.

00:10:25.531 --> 00:10:34.551
Alebo to môže byť nejaká vonkajší zmyslový vnem zvuky, obráz, čokoľvek.

00:10:34.551 --> 00:10:45.551
Tu je dobré povedať, že z ohľadu na stav mozgu je dosť zásadný rozdiel,

00:10:45.631 --> 00:10:47.551
či máte otvorené alebo zavreté oči.

00:10:48.131 --> 00:10:57.011
Sú meditácie, ktoré pracujú s otvorenými očami, napríklad tá meditácia v chôdzi,

00:10:57.491 --> 00:11:01.031
čo je teda tá prechádzka po lese, ale aj to teda nie je len tak,

00:11:01.051 --> 00:11:06.151
že sa idem prejsť po lesa, ale je to konkrétny tréning. Ale...

00:11:07.305 --> 00:11:14.065
V zadnej časti hlavy, v zadnej časti mozgu máme vizuálne centrum.

00:11:14.905 --> 00:11:21.065
A to, keď je aktivované, tak aktivované, keď ho používame, buď tým,

00:11:21.125 --> 00:11:24.305
že sa na niečo pozeráme a spracovávame zmyslové vnimi,

00:11:24.985 --> 00:11:28.865
alebo keď si niečo predstavujeme, čiže aj keď si zavrieme oči a predstavujeme

00:11:28.865 --> 00:11:31.925
si niečo napríklad družového slona.

00:11:35.845 --> 00:11:45.605
Tak vtedy vlny alfa, mozgové vlny v hladine alebo vo frekvenciách alfa,

00:11:45.725 --> 00:11:50.345
to znamená 7,5 až 12,5 Hz sú výrazne nižšie.

00:11:51.665 --> 00:11:55.765
Môžete si to predstaviť tak, že keď je to vizuálne centrum niečím zamestnané,

00:11:55.765 --> 00:12:05.565
tak sa nevie dostať do stavu so zvýšenou amplitúdou týchto alfa vln v tej zadnej časti.

00:12:06.005 --> 00:12:11.105
Vždy máme nejaké mozgové vlny, aj nejaké alfa vlny, vždy sú aj vpredu.

00:12:12.605 --> 00:12:18.265
Nie je to tak, že by boli nejaké hladiny, že teraz sme v alfa hladine a žiadne

00:12:18.265 --> 00:12:24.145
iné mozgové vlny nemáme. ono ten mozog pracuje a máme vlastne,

00:12:24.245 --> 00:12:26.705
môžeme mať aj teda skoro vždy máme.

00:12:27.025 --> 00:12:32.985
Zatiaľ som nenameral EG, že by som mal iba alfavlny a žiadne iné,

00:12:33.185 --> 00:12:35.365
alebo iba metavlny, alebo žiadne iné.

00:12:36.365 --> 00:12:39.905
Čiže keď zavrieme oči, tak tým, že...

00:12:42.782 --> 00:12:48.742
Nespracováme vizuálny vnem, ani si nič nepredstavujeme, tak sa zmení trošku

00:12:48.742 --> 00:12:51.462
charakter toho vedomia. Je to zmena stavu vedomia.

00:12:53.142 --> 00:12:56.962
Takže zavrete oči a sústredenie sa na dých.

00:12:57.182 --> 00:13:03.082
No a teraz veľa ľudí povie, že ale ja nedokážem vnímať iba dých.

00:13:03.882 --> 00:13:07.502
Že ja stále rozmýšľam nad niečím iným.

00:13:09.562 --> 00:13:15.582
Tak prvá otázka je ok a nie je to problém že nie je to niečo čo by sme mali

00:13:15.582 --> 00:13:18.582
byť schopní ale teda ukľudným vás ani ja to neviem,

00:13:19.842 --> 00:13:27.062
respektíve veľmi často sa strátim v myšlienkách a musím sa vrátiť k tomu dychu čiže,

00:13:28.542 --> 00:13:34.382
ak to nedokážete tak nie ste v niečom nejaký špeciálny že by proste meditácia

00:13:34.382 --> 00:13:38.342
vám nefungovala alebo nedokážete vnímať iba dych Aj my to tak máme.

00:13:38.922 --> 00:13:44.902
Prvý krok toho učenia sa meditácie, teda nie je o tom na nič nemyslieť,

00:13:45.262 --> 00:13:52.102
ale uvedomiť si, že si sa stratil alebo stratila a vrátiť sa naspäť.

00:13:52.982 --> 00:13:57.882
Toto počas meditácie urobím kľudne desiatky krát.

00:13:59.602 --> 00:14:06.742
A meditácia nie je ten moment, keď na nič nemyslím alebo super vnímam ten dých, ale ten pohyb.

00:14:06.822 --> 00:14:08.882
Aha, zase som sa stratil.

00:14:09.442 --> 00:14:14.582
Kde je teraz môj dych? V ktorej fáze sa nachádza? Aha, vnímam nádych.

00:14:16.022 --> 00:14:21.602
A potom za chvíľu zase myslím na niečo iné, uvedomím si to a vrátim sa naspäť.

00:14:24.822 --> 00:14:34.562
Čiže je to o tom pohybe a o tom uvedomení si, že som stratil tú pozornosť alebo

00:14:34.562 --> 00:14:36.182
nie je nasmerovaná tam, kam chcem.

00:14:36.822 --> 00:14:42.882
A vrátim ju a nasmerujem ju naspäť tam, kam chcem.

00:14:45.202 --> 00:14:51.742
Čiže toto by, podľa mňa, teda nie som učiteľ, ale ja to vnímam tak,

00:14:51.902 --> 00:14:54.902
že toto je vlastne ten prvý krok tej meditácie,

00:14:55.642 --> 00:15:00.602
aby som toto robil a ja by som sa mal tešiť, keď si všimnem,

00:15:00.722 --> 00:15:05.102
že zase som sa stratil, pretože mám možnosť zase urobiť ten jeden klik,

00:15:05.822 --> 00:15:14.742
alebo zdvihnúť tú činku pozornosti a trénovať ten akt toho vrátenia pozornosti naspäť.

00:15:15.242 --> 00:15:21.682
Dobre, na čo je toto dobré? Prečo by som mal sedieť 10, 20, 30 minút denne a

00:15:21.682 --> 00:15:24.302
niekam smerovať pozornosť?

00:15:24.442 --> 00:15:32.402
V živote mám kopec iných vecí, ktoré musím riešiť. Takže prečo vôbec by som toto mal robiť?

00:15:33.362 --> 00:15:36.822
To je veľmi dobrá otázka. a mali by sme sa pýtať pri všetkom,

00:15:36.902 --> 00:15:40.022
čo robíme, že prečo, aby sme nestrácali zbytočne čas.

00:15:42.000 --> 00:15:46.920
Neviem, či sa vám stalo, že ste napríklad išli na nejakú sociálnu sieť,

00:15:47.140 --> 00:15:49.960
lebo vám tam niekto napísal a potrebujete mu odpísať,

00:15:51.200 --> 00:15:55.960
alebo si chcete pozrieť, kedy začína večerný koncert na Facebooku,

00:15:56.980 --> 00:16:04.720
a o 20 minút sa nájdete, že aha, ja tu čítam príspevky, odpisujem na komentáre

00:16:04.720 --> 00:16:07.100
a vlastne som sa úplne stratil.

00:16:07.100 --> 00:16:11.360
Toto sa vám môže stať s e-mailom, toto sa vám môže stať na YouTube.

00:16:11.640 --> 00:16:24.120
Chceli ste sa pozrieť na videjko, ako sa varí segedyňský guláš a zrazu ste na videjku,

00:16:24.280 --> 00:16:29.060
kde nejaká talk show,

00:16:29.580 --> 00:16:34.680
nejaký host nejakej talk show spoveda nejakú celebritu o nejakej super dôležitej veci.

00:16:34.680 --> 00:16:39.460
To je presne to, že niekto sa snaží vám zobrať tú pozornosť,

00:16:39.520 --> 00:16:43.860
či už je to Facebook, YouTube, váš e-mailový klient.

00:16:45.480 --> 00:16:51.740
Šéf, kolega, niekto z rodiny vám na WhatsAppovú skupinu alebo signálovú skupinu

00:16:51.740 --> 00:16:59.320
pošla nejakú vtipnú linku a zrazu ste sa stráčili v niečom niekde,

00:16:59.980 --> 00:17:01.380
kde ste nechceli pôvodne byť.

00:17:02.732 --> 00:17:07.932
A to vrátenie tej pozornosti na to, že aha, veď ja teraz programujem,

00:17:08.072 --> 00:17:11.152
alebo ja si teraz čítam, alebo ja teraz robím niečo iné,

00:17:11.852 --> 00:17:18.332
vám trvá veľa času, to je takzvaný kontext switch, alebo prepínanie kontextu.

00:17:19.172 --> 00:17:27.672
Čiže akékoľvek takéto výrušenie, ak nie ste trénovaní, tak vám môže zobrať desiatky minút života,

00:17:28.532 --> 00:17:35.932
jednak v tom, že ste sa stratili, a ja hovorím, že vy ste sa stratili a ja sa

00:17:35.932 --> 00:17:39.172
strácam, takže sme sa stratili. Mne sa to deje samozrejme tiež.

00:17:41.372 --> 00:17:48.352
Ale okrem toho, že sa stratím a pozerám 20 minút vtipné talk shows,

00:17:50.312 --> 00:17:55.092
tak okrem toho ten návrat k tomu, čo robím,

00:17:55.432 --> 00:18:00.732
trvá dlho, pretože musím sa zmieriť s tým, že som si uvedomil,

00:18:00.732 --> 00:18:05.012
že OK, tak som sa stratil,

00:18:05.332 --> 00:18:09.112
potom si musím spomenúť, čo som robil a dostať sa do nejakého módu,

00:18:09.232 --> 00:18:11.752
že OK, tak teraz ako fakt píšem ten kód,

00:18:12.292 --> 00:18:13.972
na ktorom som bol riadku, aký

00:18:13.972 --> 00:18:18.952
problém vôbec riešim a to vrátenie tej pozornosti trvá veľmi veľa času.

00:18:19.272 --> 00:18:24.712
Multitasking nefunguje, hovorí sa, že ženy ho vedia, možno ho vedia trochu lepšie

00:18:24.712 --> 00:18:28.292
ako muži, to neviem, ale nikto nevie multitasking.

00:18:29.012 --> 00:18:36.032
Multitasking a to prepínanie kontextu nesme na to trénovaní a nejde nám to je

00:18:36.032 --> 00:18:41.312
to niečo, čo nám zabera veľa času a teraz všetko,

00:18:41.973 --> 00:18:47.873
Ak môžem obidve tieto veci, teda uvedomenie si, že som prišiel o pozornosť a

00:18:47.873 --> 00:18:54.313
jej vrátenie naspäť na to, čo som robil, urobiť efektívnejšie a rýchlejšie,

00:18:55.313 --> 00:18:59.293
tak mi to môže ušetriť hodinu času denne.

00:19:00.293 --> 00:19:06.833
A oproti tomu teda tých 20 minút, čo trénujem, je celkom dobrý deal. Takže to je moje prečo.

00:19:09.213 --> 00:19:18.713
Čiže aj keď meditujeme tak ak počas dajme tomu 20 minútovej meditácie si 10

00:19:18.713 --> 00:19:23.213
krát uvedomíme, že sme sa stratili v myšlienkách alebo v niečom,

00:19:23.393 --> 00:19:29.353
v tej default mode network napríklad a musíme sa vrátiť naspäť na vnímanie napríklad

00:19:29.353 --> 00:19:37.533
dychu ak robíme takéto cvičenie tak čím skôr sa nám to podarí a čím skôr prestaneme riešiť to,

00:19:37.673 --> 00:19:42.433
že preboha, zase som sa stratil a mne to vôbec nejde a neviem čo,

00:19:42.593 --> 00:19:47.373
ale čím skôr nastane to, že aha,

00:19:47.853 --> 00:19:52.033
stratil som sa v myšlienkach, OK, nádych a idem ďalej,

00:19:53.813 --> 00:19:55.213
tak tým lepšie.

00:19:55.453 --> 00:19:59.993
Čiže my by sme mali byť radí, že sme si to všimli, že hurá, môžem spraviť ďalší

00:19:59.993 --> 00:20:04.893
klik. Dobre, ďalšia pripomienka.

00:20:07.653 --> 00:20:13.573
Ľudí, ktorí nemeditujú a teda rozmýšľajú alebo teda hľadajú výhovorku,

00:20:13.673 --> 00:20:16.113
prečo to nerobiť, je, že je to nuda.

00:20:17.393 --> 00:20:19.233
A áno, je to nuda.

00:20:20.753 --> 00:20:24.973
Pre mňa to až tak nie je nuda teda. Ja si to užívam.

00:20:25.633 --> 00:20:29.733
Cítim, že sa moje telo uvoľní, že sa mi zniží stres.

00:20:29.993 --> 00:20:34.913
Mám z toho dobrý pocit a zvládnem to aj dlhší čas.

00:20:35.793 --> 00:20:42.613
Ale napríklad aj dvíhanie činiek je nuda. Hej, pustite si nejakú hudbu, ale stále, OK, nuda.

00:20:42.773 --> 00:20:45.613
Ja by som radšej programoval, alebo si niečo čítal.

00:20:46.053 --> 00:20:48.633
Proste, áno, cvičenie je nuda.

00:20:49.573 --> 00:20:53.313
Všeličo, čo sa učíte a musíte trénovať, je nuda.

00:20:53.733 --> 00:20:56.633
Ale to dvíhanie činiek je fajn,

00:20:56.733 --> 00:21:03.373
alebo teda akýkoľvek šport, akýkoľvek zlepšovanie telesných schopností.

00:21:04.173 --> 00:21:08.773
Má to benefity na dlhovekosť, na energiu, na množstvo vecí.

00:21:10.153 --> 00:21:16.713
A cvičiť nechodíme preto, že sme si super užívali to, že dvíhame činku hore-dole.

00:21:17.233 --> 00:21:27.933
Ja teda tak necvičím, ale jasné, môžeme mať šport, ktorý nás super baví,

00:21:28.273 --> 00:21:32.253
ale mňa napríklad zase až tak nebaví žiadny šport.

00:21:32.253 --> 00:21:38.073
Aj rád si zaplávam, ale nie je to také, že by som išiel, že hurá,

00:21:38.213 --> 00:21:40.633
teraz idem behať, alebo hurá, idem hrať futbal.

00:21:40.813 --> 00:21:45.473
Proste nie je to niečo, čo ma naplňa, ale viem, že to treba.

00:21:45.673 --> 00:21:49.433
Viem, že je to tréning a že keď tie svaly nebudem používať,

00:21:50.256 --> 00:21:54.276
tak ich nebudem mať do veľkej miery.

00:21:54.836 --> 00:22:02.536
A preto chodím trénovať a naozaj cvičím. A toto je podobný princíp.

00:22:03.696 --> 00:22:11.276
Simon Hebb povedal také známe Hebovo pravidlo, ktoré hovorí,

00:22:11.416 --> 00:22:13.936
že neurons that fire together wire together.

00:22:14.196 --> 00:22:19.096
Povedal som to po anglicky preto, lebo sa to tak pekne, má to takú peknú rytmiku.

00:22:20.256 --> 00:22:26.476
Ale znamená to teda v preklade, že neuróny, ktoré spolupália alebo naraz pália,

00:22:26.636 --> 00:22:32.016
pália, znamená, že dosiahnu ten akčný potenciál a vypustia ten signál.

00:22:32.936 --> 00:22:37.896
A wire together znamená, že sa prepoja, že sa prekábulujú.

00:22:38.416 --> 00:22:43.936
A je to teda princíp toho tréningu, že ja keď niečo nerobím.

00:22:46.316 --> 00:22:49.276
Tak vlastne to ide ťažko

00:22:49.276 --> 00:22:52.556
pretože nemám tie neuróny tak prepojené

00:22:52.556 --> 00:22:56.836
aby to bolo automatické aby som to vedel robiť možno

00:22:56.836 --> 00:23:00.296
s nižším úsilím čiže keď začnete meditovať

00:23:00.296 --> 00:23:08.016
naozaj to pôjde ťažko je to niečo na čo nesme zvyknutí čo nerobíme a keď to

00:23:08.016 --> 00:23:12.656
budeme trénovať tak čím viac to budeme trénovať tak tým to bude prírodzenejšie

00:23:12.656 --> 00:23:16.976
tým to bude ľakšie Tým rýchlejšie prídeme na to, že sme sa stratili,

00:23:17.136 --> 00:23:22.676
tým efektívnejšie a rýchlejšie dokážeme nasmerovať tú pozornosť na to,

00:23:23.536 --> 00:23:26.816
na čom v našom živote naozaj záleží.

00:23:27.705 --> 00:23:34.145
K pozornosti mám ešte dve také veľmi pekné veci.

00:23:35.225 --> 00:23:43.645
Jedna je, že momentálne revolúcia umelej inteligencie bola založená na paperi,

00:23:43.765 --> 00:23:46.925
na štúdii, ktorá sa volá Attention is all you need.

00:23:47.165 --> 00:23:52.405
Teda pozornosti je všetko, čo potrebujete a je to paper,

00:23:52.865 --> 00:23:59.525
vďaka ktorému vznikla Transformer Architektúra, čo sú teda všetky GPT,

00:23:59.785 --> 00:24:02.705
GPT je skratka o General Purpose Transformer.

00:24:03.905 --> 00:24:05.705
Všetky tie nové jazykové modely.

00:24:05.925 --> 00:24:12.225
A oni tiež pracujú s pozornosťou, pretože si uvedomili, že v tom kilometrovom

00:24:12.225 --> 00:24:16.465
zadaní, ktoré tam naťukáte, nezáleží na každom slove rovnako.

00:24:16.765 --> 00:24:21.625
Niektoré sú podstatné, takže tie jazykové modely majú niečo,

00:24:21.745 --> 00:24:23.305
čo sa volá Attention Heads.

00:24:23.305 --> 00:24:32.745
A to sú vlastne spôsoby, ako augmentovať ten vstup a rôzne tie hlavy sa zameriavajú

00:24:32.745 --> 00:24:37.385
na rôzne časti toho vstupu a vďaka tomu to funguje lepšie.

00:24:37.785 --> 00:24:43.085
Takže celá revolúcia umelej inteligencie je v skutočnosti o umelej pozornosti,

00:24:43.845 --> 00:24:49.745
samozrejme výpočtovej kapacite, dátach a tak ďalej, ale tá samotná architektúra

00:24:49.745 --> 00:24:54.185
nie je len hociaká deep learning sieť,

00:24:55.085 --> 00:25:02.785
ale deep learning znamená, že deep neural network znamená, že má veľa vrstiev,

00:25:03.245 --> 00:25:09.045
ale v skutočnosti je to práve o tom uvedomení si,

00:25:10.025 --> 00:25:20.685
že je dôležité, na ktorú časť toho vnemu je dôležité zamerať pozornosť a vďaka tomu to funguje lepšie.

00:25:22.145 --> 00:25:26.085
Druhá vec, ktorú som chcel povedať, ktorú napísal Jack Dorsey,

00:25:26.205 --> 00:25:30.325
zakladateľ Twitteru na jeho oblúbenú sociálnu sieť, teda Nostr.

00:25:31.605 --> 00:25:37.665
A povedal, ja som si dokonca spravil také tričko, kde je jeho tvár,

00:25:37.765 --> 00:25:43.725
jeho ikonka z Nostru a ten výrok a povedal,

00:25:44.125 --> 00:25:49.885
že ak stratia vašu pozornosť, stratia svoju moc.

00:25:50.565 --> 00:25:55.085
Teda if they lose their attention, if they lose your attention,

00:25:55.645 --> 00:25:59.565
they lose their power. Čo to znamená?

00:26:00.485 --> 00:26:09.945
Hovoril som, že náš mozog je nastavený na to, aby dával prednosť alebo aby zameriaval pozornosť,

00:26:10.585 --> 00:26:18.765
na akékoľvek negatívne hrozivé polarizujúce kontroverzné témy alebo vnemi.

00:26:19.972 --> 00:26:27.932
A je to z dobrého dôvodu. Ak ma ide zjesť tyger, je to oveľa dôležitejšie ako to, že svieti slniečko.

00:26:28.432 --> 00:26:39.252
Ale toto je zneužívané médiami, či už sociálnymi alebo tradičnými, ale hlavne politikmi.

00:26:39.392 --> 00:26:41.852
Politici polarizujú.

00:26:42.092 --> 00:26:49.252
Politik nie je kumbaja, vysmiatý týpek, ktorý chce, aby všetci boli šťastní,

00:26:49.252 --> 00:26:52.852
ale vysvetli, kto je zlý.

00:26:53.652 --> 00:26:58.112
Kto urobil chybu, komu treba naložiť a tak ďalej.

00:26:58.272 --> 00:27:05.492
Že politika je polarizujúca a mala by rozdielovať ľudí a to rozdielovanie ľudí

00:27:05.492 --> 00:27:08.672
smeruje našu pozornosť na nich.

00:27:08.972 --> 00:27:15.592
A keď majú našu pozornosť, tak majú moc, pretože keď tú pozornosť nasmerujeme

00:27:15.592 --> 00:27:22.252
na nich, tak im odovzdáme hlas vo voľbách, postavíme sa za nich, keď je to potrebné.

00:27:22.732 --> 00:27:30.152
Čiže ktokoľvek, kto je schopný získať našu pozornosť,

00:27:30.872 --> 00:27:40.112
tak vďaka tomu získaniu tej pozornosti má prístup k nejakému nášmu mentálnemu

00:27:40.112 --> 00:27:45.712
svetu, k nášmu vnímaniu a to im dáva obrovskú moc.

00:27:46.352 --> 00:27:52.352
Takže ďalší dôvod, prečo meditovať, je nenechať sa vyhekovať takýmto niečím

00:27:52.352 --> 00:27:56.532
a zobrať si tú svoju pozornosť naspäť k sebe,

00:27:56.692 --> 00:28:01.512
alebo ak nám ju niekto vezme, tak sa uvedomiť a vrátiť sa naspäť.

00:28:03.232 --> 00:28:09.632
Ďalší spôsob, ako sa to dá použiť, je napríklad pri volatilných aktívach ako

00:28:09.632 --> 00:28:13.692
Bitcoin, alebo teda niečom, čo je volatilné, um,

00:28:16.084 --> 00:28:21.724
Samozrejme, ľudí to buď vydesí, keď to padne, alebo sú teraz,

00:28:22.044 --> 00:28:24.524
ako teraz musím z toho vystúpiť, keď to ide hore.

00:28:25.604 --> 00:28:31.124
A reagujeme impulzívne. Traderi, hlavne teda retailoví traderi,

00:28:31.264 --> 00:28:39.764
musia riešiť svoju psychológiu, musia sa vedieť ukludniť, musia vedieť spracúvať svoje emócie.

00:28:40.604 --> 00:28:45.884
A to ide oveľa ľakšie, keď dokážeme pracovať s pozornosťou. Keď vieme si povedať,

00:28:45.984 --> 00:28:55.184
že aha, OK, bitcoin padol o 30%, ale môj cieľ aj tak nebol ten bitcoin predať.

00:28:55.264 --> 00:29:02.084
Mňa nezaujíma to číselko, lebo ja tento bitcoin, alebo 0,1 bitcoinu mám pre

00:29:02.084 --> 00:29:05.584
svoje dieťa a tomu ho dám o 20 rokov.

00:29:05.864 --> 00:29:09.844
Takže vlastne ma to vôbec nezaujíma, či padol alebo nepadol,

00:29:09.844 --> 00:29:16.184
lebo som mal takéto zadanie, ktoré nejak nesúvisí s aktuálnou cenou.

00:29:21.544 --> 00:29:29.404
Čiže keď si dokážeme nasmerovať tú pozornosť na to, čo je dôležité na tie naše

00:29:29.404 --> 00:29:33.524
ciele, či už investičné, alebo teda životné akékoľvek,

00:29:34.344 --> 00:29:39.444
tak dokážeme oveľa viac zvládať to volatilné prostredie, o tom zvládaní volatilného

00:29:39.444 --> 00:29:46.184
prostredia a neistého prostredia som napísal knižku Veľký reštart. Veľmi odporúčam.

00:29:47.204 --> 00:29:51.264
Je to hlavne o týchto témach. Ako zvládať neistotu, volatilitu,

00:29:51.444 --> 00:29:53.824
chaos, nepredvídateľnosť a tak ďalej.

00:29:55.334 --> 00:30:04.794
Na meditáciu a skúsenosti ľudí s meditáciou a otázky som sa pýtal v skupine Option Plus Chat Café,

00:30:05.174 --> 00:30:09.494
ktorú nájdete na juraj.bednar.io lomené

00:30:09.494 --> 00:30:24.114
signál a postupne budem čítať nejaké otázky a nejako sa to pokúsim zabaliť alebo

00:30:24.114 --> 00:30:26.934
vložiť do tohto podcastu.

00:30:27.814 --> 00:30:36.234
A jedna otázka súvisí s tým, s čím som začal, že ľudia hovoria, že ja meditujem tak,

00:30:36.414 --> 00:30:45.254
že sa prechádzam po lese a tam rozmýšľam alebo pozorujem, čo tam je a tak ďalej.

00:30:47.754 --> 00:30:53.694
Áno, môže to byť meditácia, dá sa to robiť, ale bežná prechádzka po lese nie

00:30:53.694 --> 00:30:55.934
je toto, nepracuje až tak s pozornosťou.

00:30:56.014 --> 00:31:03.314
Je to, áno, ste v prírode, máte lepší vzduch, iné svetlo,

00:31:03.914 --> 00:31:12.534
máte vo vzduchu huby, alebo teda látky, ktoré vyučujú huby, zem, inak to vonia,

00:31:13.254 --> 00:31:16.034
oddychnete si, skúdnite sa.

00:31:16.034 --> 00:31:28.374
Japonci majú taký pojem, že shinrin-yoku, myslím po japonsky, a podstatné je to kúpel,

00:31:28.594 --> 00:31:31.514
lesná kúpel, forest baiting.

00:31:32.693 --> 00:31:41.033
A je to, keď sa naozaj vykúpete tou prírodou. A to je teda, ako som spomínal ten príbeh, nice relax.

00:31:41.313 --> 00:31:44.673
Je to naozaj spôsob, ako si oddychnúť, destresovať sa.

00:31:45.133 --> 00:31:48.213
Ale otázka je, je to práca s pozornosťou?

00:31:48.733 --> 00:31:52.613
Ako často si uvedomíte, že ste sa stratili v myšlienkách?

00:31:53.173 --> 00:31:59.173
A ako často sa vrátite k tomu, že chcete tú pozornosť niekam nasmerovať?

00:31:59.173 --> 00:32:07.633
A podobná otázka je teda, že od človeka z tej Option Plus chat café skupiny.

00:32:08.933 --> 00:32:13.773
Ak cvičím, v podstate si nedávam takú meditáciu v pohybe.

00:32:14.453 --> 00:32:21.793
A moja protiotázka je, aj keď teda nie každá meditácia musí fungovať tak,

00:32:21.893 --> 00:32:28.933
že pracujeme s pozornosťou, ale ja teda hovorím v tejto časti o tej práci s pozornosťou.

00:32:29.033 --> 00:32:31.693
Dostaňme sa ešte aj k nejakým iným typom meditácie.

00:32:32.453 --> 00:32:38.413
A moja otázka vždy je, koľkokrát si všimneš, že si stratil pozornosť a vrátiš sa.

00:32:39.453 --> 00:32:48.053
Čiže ak napríklad cvičíte, napríklad taiči, alebo aj dvíhate tú činku a dáte

00:32:48.053 --> 00:32:53.393
si cieľ, že vnímam ten pohyb v každom mieste, v ktorom sa nachádza,

00:32:53.853 --> 00:32:58.633
alebo v ktorom sa nachádzate a v ktorom je napríklad tá ruka s tou čínkou,

00:32:58.693 --> 00:33:01.573
ja som cvičil napríklad aj tai chi a,

00:33:02.968 --> 00:33:10.028
tak koľkokrát si uvedomíte, keď sa stratíte, niekoľkokrát možno,

00:33:10.148 --> 00:33:12.828
ako rýchlo a čo urobíte potom, keď sa to stane.

00:33:13.468 --> 00:33:19.588
Tak ako dvíham tú činku hore-dole, tak zrazu rozmýšľam.

00:33:21.768 --> 00:33:30.908
Či si urobím na obed steak potom, pretože budem potrebovať nejaké proteíny a

00:33:30.908 --> 00:33:34.368
nejakú energiu, tak dvíham činku, a rozmýšľam nad stejkom.

00:33:34.708 --> 00:33:43.968
A keď si uvedomím, že aha, ja cvičím, činka je hore, teraz ide pomaly dole.

00:33:44.688 --> 00:33:48.868
Teraz sa nadýchnem, ide hore a vydychujem.

00:33:49.088 --> 00:33:53.448
Teda, ako fungujete s nádychom a vydychom.

00:33:55.228 --> 00:33:59.628
Keď sa stane toto, že si uvedomíte, že áno, stratil som sa, rozmýšľal som nad

00:33:59.628 --> 00:34:03.828
stejkom, je to OK, pretože cieľ nie je nerozmýšľať nad stakeom,

00:34:03.988 --> 00:34:07.688
ale uvedomiť si, že sa to stalo a vrátiť sa nazpäť.

00:34:08.188 --> 00:34:14.868
Tak ak toto robíte, že si uvedomíte, že tá pozornosť odišla do toho default

00:34:14.868 --> 00:34:18.668
mode network a vrátite ju na task positive network na tú činku,

00:34:19.388 --> 00:34:20.828
tak vtedy trenujete pozornosť.

00:34:21.048 --> 00:34:24.548
Ak cvičíte a proste užívate si to,

00:34:25.348 --> 00:34:36.688
nemusí to nutne znamenať, že robíte meditáciu, ešte sa k tomu nejakým spôsobom dostanem.

00:34:40.868 --> 00:34:48.348
Tu je ešte teda veľmi pekný príklad.

00:34:48.828 --> 00:34:54.588
Jeden člen skupiny povedal, že myslel som si, že moje objektívne dôvody,

00:34:54.728 --> 00:34:55.888
prečo nemôžem meditovať v

00:34:55.888 --> 00:34:59.908
úvodzovkách, sú nejak jedinečné, ale čítam tu zdôvodnenie ako cez kopírák.

00:35:00.188 --> 00:35:04.188
A potom som proste začal a vytrval.

00:35:04.348 --> 00:35:09.688
Je to ako akýkoľvek tréning. Na začiatku je človek ramblavý a dlho sa nedostavujú žiadne výsledky.

00:35:09.788 --> 00:35:13.168
To je tá nudná fáza, padáme z bicykla, v ktorej to väčšina vzdá.

00:35:13.468 --> 00:35:17.588
A potom to začne byť zaujímavé a motivujúce, lebo už jazdíme na bicykly.

00:35:17.968 --> 00:35:21.548
Je to ako keby si prišiel do fitka, zobral 100-kilovú činku,

00:35:21.928 --> 00:35:25.928
pokúsil sa ju zdvihnúť a potom odišiel s tým, že silový tréning nie je pre mňa.

00:35:26.248 --> 00:35:30.308
Áno, bude to na začiatku ťažké, ak sa niečo učíme, ide to cez odpor.

00:35:30.608 --> 00:35:35.368
Tu je práve kľúčové, aby ľudia vedeli, čo je na druhej strane tohto snaženia.

00:35:35.548 --> 00:35:40.368
Pri silovom tréningu je to možno vitálny 70-ročný človek s tehličkami na bruchu

00:35:40.368 --> 00:35:44.048
a čo je na druhej strane prekonania odporu k meditácii.

00:35:44.328 --> 00:35:48.568
Dúfam, že som vám na to už nejakým spôsobom zodpovedal.

00:35:49.988 --> 00:35:50.568
Takže...

00:35:52.648 --> 00:35:53.228
Takže...

00:35:54.128 --> 00:36:01.908
Čo nám tá meditácia dáva? Tak jedna z vecí som už hovoril,

00:36:02.448 --> 00:36:12.628
že dáva nám to možnosť nestratiť sa a nenechať svoju pozornosť vyhekovať tými

00:36:12.628 --> 00:36:15.588
technológiami, ktoré sú na to naozaj trénované.

00:36:15.688 --> 00:36:21.768
Tam sú proste AI modely, ktorých jediný cieľ je, alebo teda jediný,

00:36:21.888 --> 00:36:23.768
ale jeden z hlavných cieľov je,

00:36:24.128 --> 00:36:29.468
ako nám zobrať na čo najvyšší čas pozornosť, ako docieliť to,

00:36:29.608 --> 00:36:34.208
aby sme neprestali scrollovať, nevypliť ten Instagram alebo TikTok alebo YouTube,

00:36:34.848 --> 00:36:41.488
ale aby sme tam boli a aby z času na čas sme pozornosť venovali nejakej reklame.

00:36:41.668 --> 00:36:44.708
Už aj to, že ju musíme preskočiť, tak si musíme uvedomiť, že aha,

00:36:44.828 --> 00:36:46.228
toto je reklama na ten šampón.

00:36:48.348 --> 00:36:53.728
Ďalšie skúsenosti s meditáciou. niekto písal, že takisto som sa naučil vnímať

00:36:53.728 --> 00:36:55.568
inak niektoré situácie v živote,

00:36:55.908 --> 00:37:02.008
takisto ma to dokáže tak vnútorne očistiť, dať sa vôbec alebo viac do takého

00:37:02.008 --> 00:37:07.948
neutrálu, že proste nejaká vec je tak, ako je, pretože to tak je a není to ani dobré, ani zlé.

00:37:08.908 --> 00:37:14.128
A niekto asi iný napísal, že naučil som sa viac oduzúmovať, mám väčšiu trpezlivosť

00:37:14.128 --> 00:37:23.608
a väčšiu pevnú vôľu, o veľa áno pevnú veľu a kopec iných vecí,

00:37:25.228 --> 00:37:28.888
čo to znamená pre mňa napríklad ešte,

00:37:29.966 --> 00:37:41.846
Jedna z vecí, ktorá súvisí teda s tou pozornosťou, je práca s emóciami a ovládanie emócií.

00:37:41.946 --> 00:37:50.886
Pretože pozornosť nám nevezme nutne len sociálna sieť, ale pozornosť nám si môžeme zobrať aj sami.

00:37:51.106 --> 00:37:54.466
Napríklad nám ju môže zobrať nejaká naša emócia.

00:37:55.306 --> 00:38:02.106
Takže keď sa nahneváme, tak je prírodzené, že sa človek z času na čas na niečo

00:38:02.106 --> 00:38:04.866
nahnevá, hlavne ak číta noviny.

00:38:07.606 --> 00:38:15.146
Ale otázka je, že či si to, že vzniká hnev, všimneme vtedy, keď vzniká a ešte

00:38:15.146 --> 00:38:19.146
ani nevznikol a vtedy si uvedomíme, aha,

00:38:19.886 --> 00:38:23.326
prečítal som si túto správu,

00:38:25.466 --> 00:38:30.946
A začínam sa hnevať. Je to OK, neznamená to, že to musím zastaviť,

00:38:31.906 --> 00:38:34.966
ale uvedomím si, čo sa práve stalo.

00:38:35.446 --> 00:38:39.666
A keď si to uvedomím, tak ma tá emocia neovládne.

00:38:39.786 --> 00:38:46.806
Emocia ide ďalej, zosiluje sa vtedy, keď nemá našu pozornosť.

00:38:47.286 --> 00:38:52.786
A je to preto, aby ju získala a aby sme na ňu zareagovali.

00:38:52.786 --> 00:38:56.126
Hej, zase strach, ak,

00:38:56.666 --> 00:39:05.586
alebo bolest, začnem strachom, že strach, ak sa niečoho trošku zlákneme,

00:39:05.826 --> 00:39:11.506
ale potom by sme sa na to vykašľali a povedali si, a okej, tlakol som sa, ideme.

00:39:12.709 --> 00:39:21.209
Pokračovať v programovaní. A tak ten strach začne, a teraz neuvedomím si to,

00:39:21.289 --> 00:39:23.969
len sa zlaknem a ignorujem tú emóciu,

00:39:24.309 --> 00:39:28.809
tak ten strach začne narastať, lebo on hovorí, pozor, niečo je dôležité,

00:39:29.029 --> 00:39:32.109
možno ťa zožerie, tyger, rýchlo, boj sa.

00:39:35.249 --> 00:39:41.089
A on začne narastať, narastať, narastať, až sa dostaneme do panického strachu.

00:39:41.909 --> 00:39:47.809
Ak sme schopní si to uvedomiť zlakol som sa, čo to mohlo byť aha,

00:39:48.189 --> 00:39:54.349
padla lyžička zo stola lebo dete sa hralo s lyžičkou a lyžička spadla zo stola ok,

00:39:54.729 --> 00:39:59.209
to nie je nebezpečné tak vtedy ten strach dokážeme spracovať,

00:40:00.909 --> 00:40:07.549
čiže dajme tomu hnev kedy si uvedomím, že sa hnevám keď už po niekom 10 minút

00:40:07.549 --> 00:40:10.189
kričím alebo keď vidím, že aha,

00:40:10.549 --> 00:40:17.569
niečo vo mne vyvolalo emóciu hnevu a ona narastá a ja to musím spracovať.

00:40:17.669 --> 00:40:20.429
OK, prečo ma to nahnevalo? Čo sa stalo?

00:40:20.889 --> 00:40:26.389
Ako na to zareagovať? Čiže čím skôr to urobím, čím skôr dokážem nasmerovať tú

00:40:26.389 --> 00:40:29.569
pozornosť a nie tú emóciu nejakým

00:40:29.569 --> 00:40:34.349
spôsobom zlikvidovať, ale nasmerovať tú pozornosť na to, že sa to stalo.

00:40:36.669 --> 00:40:45.889
A spracovať ju, teda jej venovať tú plnú pozornosť, tak tým bude mať jednoduchší

00:40:45.889 --> 00:40:48.289
život. Takže takisto funguje aj bolest.

00:40:50.049 --> 00:40:55.749
Keď si ju všimnem a uvedomím, tak ona dorúčí správu, OK, niečo ma bolí,

00:40:55.969 --> 00:40:57.969
niečo nie je v poriadku a musím to riešiť.

00:40:58.449 --> 00:41:02.709
Ak si ju nevšimám, ignorujem a idem cez bolest, tak samozrejme tá bolest bude

00:41:02.709 --> 00:41:07.609
narastať, lebo to je ten signál, ona mi hovorí, že pozor, niečo nie je v poriadku,

00:41:08.829 --> 00:41:14.749
začni ma riešiť, začni riešiť príčinu tej bolesti, to sú dáta.

00:41:15.349 --> 00:41:29.789
Mimochodom, robili sa výskumy skúsených meditátorov ohľadom vnímania bolesti a to je veľmi zajímavé.

00:41:29.789 --> 00:41:36.729
Ja som si vždy myslel, že ak venujem niečomu plnú pozornosť a nesnažím sa to...

00:41:37.655 --> 00:41:42.035
Teda konkrétne bolesti, ak venujem bolesti, plnú pozornosť a nesnažím sa ju

00:41:42.035 --> 00:41:48.075
nejakým spôsobom odohnať, tak ja ju vlastne vnímam naplno.

00:41:48.895 --> 00:41:53.075
A ja som vlastne nechápal, že prečo by niekto vlastne meditoval, keď ho niečo bolí.

00:41:53.215 --> 00:41:58.395
Však to je úplne 100% vnímanie tej bolesti a to musí byť ešte horšie.

00:41:59.415 --> 00:42:09.675
A je veľmi zaujímavé, že keď robili výskumy mozgu, ľudí, ktorí majú meditačnú

00:42:09.675 --> 00:42:12.955
prax, dlhoročnú, dekády.

00:42:14.195 --> 00:42:21.855
Tak zistili, že oni tú bolest vnímajú úplne rovnako ako my, respektíve z hviezdičkou, čo to znamená.

00:42:22.775 --> 00:42:29.975
Centrá bolesti v mozgu boli aktivované úplne rovnako ako u kohokoľvek iného,

00:42:30.155 --> 00:42:35.315
ale tá reakcia na tú bolest, to spracovanie bolo iné.

00:42:35.315 --> 00:42:41.415
Čiže subjektívny pocit tých ľudí bol, že aha, mňa niečo bolí, dobre,

00:42:42.315 --> 00:42:49.115
neutekám pred tým, informácia doručená a ten dopad tej bolesti na to vnútro,

00:42:49.235 --> 00:42:53.715
na tú psychiku toho človeka, na ten mentálny stav bol nižší.

00:42:53.715 --> 00:43:00.735
Čiže tým, že neutekám pred niečím, ale plne to spracujem, ponorím sa do toho, akceptujem to.

00:43:01.995 --> 00:43:07.375
Tak čím lepšie toto dokážem urobiť, tak tým menší dopad to na mňa má,

00:43:07.595 --> 00:43:14.455
pretože ten mozog chápe, že OK, správa doručená,

00:43:15.275 --> 00:43:22.195
bolest, teda signál nervovej sústavy, že niečo nie je v poriadku, bol doručený.

00:43:22.195 --> 00:43:29.335
A ja to nemusím hrotiť, nemusím zosilňovať tú bolest, nemusím sa dobíjať o tú

00:43:29.335 --> 00:43:33.915
pozornosť, ale ten človek už vie, že to má riešiť.

00:43:35.055 --> 00:43:44.615
Takže toto funguje a je mimochodom celkom dosť štúdí na bolest, na migrény,

00:43:45.115 --> 00:43:51.975
na smrteľné choroby, terminálne štády, rakoviny a tak ďalej.

00:43:52.195 --> 00:43:58.455
A meditáciu a naozaj to tým ľuďom pomáha, pomáha to okrem iného redukovať stres,

00:43:58.595 --> 00:44:04.535
ale to je teda aj tá prechádzka a nemusíme nutne pracovať s pozornosťou,

00:44:05.575 --> 00:44:12.175
ten relax funguje rôznymi spôsobmi a dá sa dociať rôznymi spôsobmi,

00:44:12.275 --> 00:44:14.015
ešte sa k tomu nejakým spôsobom dostaneme.

00:44:15.158 --> 00:44:21.678
Dobre, tréning pozornosti, dúfam, že som vás ukecal, že je to dobrý nápad,

00:44:21.878 --> 00:44:24.378
ešte si povieme aj o nejakých hekoch ako na to,

00:44:25.418 --> 00:44:36.818
ale ešte by som vás chcel navnadiť na iné stavy vedomia, ktoré môžete dosiahnuť

00:44:36.818 --> 00:44:39.798
pomocou iných typov meditácie.

00:44:39.798 --> 00:44:47.758
A jeden z tých typov je možno open mind awareness,

00:44:48.038 --> 00:44:57.418
alebo otvorenosť, alebo vlastne vnímanie všetkého naraz.

00:44:59.498 --> 00:45:06.178
Čiže také integrované vnímanie všetkých zmyslov a zároveň svojich myšlienok.

00:45:07.438 --> 00:45:14.038
Čiže pri trénovaní pozornosti v forme mindfulness,

00:45:14.538 --> 00:45:19.778
meditácie zamerané napríklad na dýchanie mimochodom zavodol som povedať ešte

00:45:19.778 --> 00:45:24.618
taká tradičná metóda tejto meditácie je tzv.

00:45:24.758 --> 00:45:31.498
Body scan kedy sa postupne sústredíte presúvate tú pozornosť ako keby to bolo

00:45:31.498 --> 00:45:38.118
svetlo ktoré chodí po vašom tele a presúvate ju na jednotlivé časti tela a vnímate

00:45:38.118 --> 00:45:39.998
tieto časti tela ako keby znútra.

00:45:40.078 --> 00:45:47.538
Nie, že si predstavujete, ako by mohol vyzerať váš prst, ale vnímate tie zmyslové

00:45:47.538 --> 00:45:51.638
vnemy, ktoré pochádzajú z tej danej časti.

00:45:51.898 --> 00:45:57.418
Čiže je to vlastne forma tréningu pozorností, ktorá sa ale postupne mení,

00:45:57.518 --> 00:46:04.998
že ona prechádza z jedného bodu na druhý. A na toto sú podľa mňa dobré vedené meditácie.

00:46:05.098 --> 00:46:08.238
K vedených meditáciám sa tiež ešte dostaneme.

00:46:09.818 --> 00:46:15.498
Takže naspäť k tej Open Mind Awareness. Nesústredím sa na jednu vec,

00:46:15.778 --> 00:46:24.578
na dýchanie alebo na prst na nohe, ale snažím sa vnímanie rozšíriť úplne na všetko.

00:46:25.698 --> 00:46:31.258
Je to, možno môžete si to predstaviť, ako keby ste si nasadili šošovky,

00:46:31.378 --> 00:46:38.998
také tie fish eye, alebo tie širokoúhle šošovky a zrazu prejdete zo zamerania,

00:46:39.178 --> 00:46:42.158
že pozerám sa teraz konkrétne ja do kamerky,

00:46:42.818 --> 00:46:50.198
tak otvorím to vnímanie a vnímam všetko, vnímam celú miestnosť okolo mňa a tak ďalej. A...

00:46:52.599 --> 00:46:57.659
Čo je zaujímavé, za chvíľku si to môžeme vyskúšať, ak nešoferujete,

00:46:58.059 --> 00:47:05.199
nebude to úplne vedená meditácia, ale mohol by to byť taký nejaký zážitok,

00:47:05.259 --> 00:47:07.499
že sa na svet pozriete trochu inak a veľa ľudí,

00:47:08.499 --> 00:47:12.679
to možno urobí prvýkrát v živote alebo zistí, že to veľmi dávno nerobí.

00:47:13.679 --> 00:47:22.379
Je to kontrast voči takému vnímaniu na úzko a to vnímanie na úzko má viacero dôvodov.

00:47:22.599 --> 00:47:25.679
Kedy a prečo teda vnímame na úsko?

00:47:26.259 --> 00:47:30.719
Tak podľa mňa také dva dôvody, ktoré mňa napadajú,

00:47:31.619 --> 00:47:41.419
je v prvom rade stres a reakcia boj, zmrznutie alebo útek.

00:47:42.279 --> 00:47:43.839
Flight or fight or freeze.

00:47:45.559 --> 00:47:50.079
To znamená, keď nás niečo ohrozuje, zase ten tiger,

00:47:51.119 --> 00:47:58.039
tak by sme svoju pozornosť mali zamerať na toho tigra a neriešiť,

00:47:58.179 --> 00:48:06.359
že nikde padá listoček z palmy alebo svieti slniečko alebo niečo podobné.

00:48:06.539 --> 00:48:12.519
Čiže vlastne v momente ohrozenia.

00:48:14.579 --> 00:48:23.599
By sme mali tú pozornosť zamerať na to, čo nás teoreticky môže ohroziť a vtedy

00:48:23.599 --> 00:48:28.539
vnímame naozaj na úskom, až by sme mať vlastne také lejzrové videnie.

00:48:31.499 --> 00:48:36.619
Na konkrétny zdroj toho nášho stresu.

00:48:36.919 --> 00:48:47.059
Problém nastane vtedy, keď to nie je tiger, ale je to šéf, alebo je to notifikácia,

00:48:47.359 --> 00:48:50.919
alebo je to preboha, kto mi zase volá, zase ďalší skamer,

00:48:51.319 --> 00:48:56.299
ktorý mi chce povedať, že mám niekde na blockchaine nejaké krypto,

00:48:56.459 --> 00:49:03.439
alebo je to niečo, čo nás bežne stresuje.

00:49:04.379 --> 00:49:08.479
A k tomu chronickému stresu a ako vyhakovať sa ešte dostaneme,

00:49:08.739 --> 00:49:15.519
ale toto je jeden z dôvodov, prečo veľa ľudí má permanentne takéto zúžené vnímanie.

00:49:16.119 --> 00:49:27.639
A to myslím aj doslova, je to aj fyzicky vlastne v oku zameranie sa na konkrétny bod.

00:49:28.359 --> 00:49:38.179
Druhý dôvod, podľa mňa minimálne rovnako dôležitý, je sebavedomie.

00:49:38.179 --> 00:49:46.199
Keď človek nemá sebavedomie, keď nevníma nejakú svoju hodnotu, alebo keď...

00:49:47.405 --> 00:49:55.625
Keď má pocit, že teda nie je dostatočne dobrý pre svoje okolie,

00:49:56.105 --> 00:50:03.845
tak sa snaží sa tak stiahnuť a byť taký neviditeľný a proste pozerať sa pod nohy a podobne.

00:50:03.905 --> 00:50:13.525
Je to taký v podstate beta stav, že nechcem, aby ma alfa videla a chcem byť

00:50:13.525 --> 00:50:16.705
neviditeľný a je to také utiahnutie sa dovnútra.

00:50:17.405 --> 00:50:25.045
A podľa mňa nízke sebavedomie a chronický stres sú obidve veci,

00:50:25.205 --> 00:50:27.505
ktoré nechceme mať permanentne v živote.

00:50:28.065 --> 00:50:34.465
Akutný stres je super, ako je veľmi dôležité, aby sme naozaj vedeli reagovať,

00:50:34.565 --> 00:50:39.605
vedeli v kritických situáciách vyvolať tú stresovú reakciu,

00:50:40.345 --> 00:50:47.925
zamerať sa na ten zdroj toho strachu alebo toho problému a vyriešiť ho.

00:50:49.705 --> 00:50:52.925
Takže to je fajn, takisto s

00:50:52.925 --> 00:50:59.865
tým sebavedomím, ako keď je niekde niekto silnejší a má nôž alebo pištol,

00:51:00.045 --> 00:51:05.765
tak naozaj chceme byť neviditeľný a nechceme vyskakovať, ak teda nemáme pištol aj my,

00:51:06.005 --> 00:51:08.285
ale to už do prestreliek teraz nepoďme.

00:51:08.865 --> 00:51:16.185
Ale byť permanentne v takomto ukrytom stave nie je podľa mňa dobré. um,

00:51:16.996 --> 00:51:24.336
Jeden zo spôsobov, ako trénovať toto, je prepnúť si tú realitu v hlave,

00:51:24.696 --> 00:51:30.616
rozšíriť to vnímanie, a to by naozaj malo byť vidno aj na oku, na zreničkách,

00:51:31.016 --> 00:51:39.456
a mali by sme byť schopní to vnímanie rozšíriť na široko,

00:51:40.756 --> 00:51:47.636
a zároveň vlastne tá práca s tou pozornosťou nás dostane do toho task pozitívny

00:51:47.636 --> 00:51:54.156
tvor, pretože to nie je také nevedomé vnímanie všetkého, preto sa meditačné

00:51:54.156 --> 00:51:55.256
techniky volajú mindfulness,

00:51:55.636 --> 00:51:58.676
ale je to vedomé vnímanie všetkého naraz.

00:51:59.096 --> 00:52:03.616
Takže ak chcete, tak si to poďme skúsiť.

00:52:03.756 --> 00:52:10.516
Toto nie je meditácia ani vedená, ani nejaká iná, ale ak ma počúvate na rýchlosti

00:52:10.516 --> 00:52:15.276
dva alebo viac ako jedna, tak odporúčam teraz na chvíľku to spomaliť.

00:52:16.736 --> 00:52:23.696
A ideálne, prosím, nešoferujte teraz, alebo ak šoferujete, tak to teraz nerobte

00:52:23.696 --> 00:52:27.216
a vyskúšame si to niekedy inokedy.

00:52:27.636 --> 00:52:33.396
A keď ja musím povedať, že asi najlepší zážitok s touto praktikou som mal počas

00:52:33.396 --> 00:52:37.616
bicyklovania ale bol som teda na rovnej ceste, kde neboli žiadny iní ľudia.

00:52:38.436 --> 00:52:45.436
Ale trošku teda, aby to bolo bezpečné, lebo pracujeme s pozornosťou a keď šoferujete

00:52:45.436 --> 00:52:50.836
tak tú pozornosť, by ste mali mať na ceste dne, na tom, čo vám idem vysvetľovať.

00:52:51.156 --> 00:52:59.556
Takže pokúsime sa urobiť taký drobný reality switch a o reality switch vám ešte

00:52:59.556 --> 00:53:02.696
niečo poviem za chvíľku. Čaujte.

00:53:03.439 --> 00:53:07.359
Je to o vnímaní.

00:53:07.539 --> 00:53:14.999
Takže ideálne by bolo, keby ste boli vonku a videli ste do dielky a mali taký nejaký väčší priestor.

00:53:15.279 --> 00:53:20.479
Takže budeme to robiť s otvorenými očami a pokúste sa si predstaviť.

00:53:21.239 --> 00:53:29.559
Že sa rozšíruje váš vzorný uhol, že vidíte naširoko, vidíte všetko.

00:53:29.799 --> 00:53:32.879
Nemusíte sa otáčať, kudne sa pozerajte, kde chcete.

00:53:33.439 --> 00:53:40.099
Pred seba, ideálne ale teda do diálky a skúste vnímať všetko.

00:53:40.319 --> 00:53:45.739
Skúste vnímať napríklad kopec, ak vidíte v diálke, alebo budovu,

00:53:45.899 --> 00:53:54.599
alebo čokoľvek, prípadne oblaky zároveň, ale vnímajte aj to, čo je blízko okolo vás.

00:53:54.699 --> 00:53:59.259
Nemusíte mať na to zaostrený zrak, samozrejme nemôžeme mať zaostrené na viacero

00:53:59.259 --> 00:54:05.619
veci naraz. Na to potrebujeme advanced kamerové technológie,

00:54:05.819 --> 00:54:08.279
ale skúsme vnímať všetko.

00:54:08.399 --> 00:54:19.519
Všetko ďalej od nás, všetky zvuky, všetky myšlienky, ktoré máme, môj hlas napríklad.

00:54:20.459 --> 00:54:30.499
A skúsime zároveň vnímať aj hĺbku, teda aby to nebol nejaký 2D obraz alebo snímok

00:54:30.499 --> 00:54:34.079
a hlavne skúsme vnímať aj pohyb.

00:54:35.419 --> 00:54:41.159
Teda sme v stave rozšíreného vnímania všetkého naraz.

00:54:42.399 --> 00:54:50.179
Nemusíte nič z toho vysvetľovať, nemusíte analyzovať, prečo lietadlo letí a

00:54:50.179 --> 00:54:54.519
prečo padá líst a prečo niekto vydal zvuk.

00:54:55.079 --> 00:54:58.699
Ale skúste iba vnímať zmyslovo,

00:54:59.721 --> 00:55:04.221
všetky tieto veci naraz, teda rozšíriť to svoje vnímanie.

00:55:05.481 --> 00:55:09.661
No a teraz prichádza taký reality switch.

00:55:11.141 --> 00:55:16.201
Možno sa to všetkým nepodarí na prvý krát, ale odporúčam to vyskúšať.

00:55:17.581 --> 00:55:23.301
Zaujímavé je si predstaviť, že všetko toto, čo vnímate,

00:55:23.481 --> 00:55:29.161
čo vidíte v tomto rozšírenom vnímaní, sa z pohľadu toho vášho zážitku,

00:55:29.341 --> 00:55:34.601
z pohľadu toho, ako to vyzerá dnu vo vašej hlave, čo vy vnímate, čo vy vidíte,

00:55:35.601 --> 00:55:43.701
tak všetko toto sa odohráva na tom istom mieste, ako všetky vaše myšlienky,

00:55:43.961 --> 00:55:47.381
ktoré vnímame, že sú vlastne vo vnútri za lebkou.

00:55:47.381 --> 00:55:53.581
A všetko sa tam, a odohráva sa to na tom istom mieste,

00:55:54.041 --> 00:56:03.761
ako spracovávate význam mojho hlasu, ako sa snažíte pochopiť tie zvukové vlny,

00:56:03.961 --> 00:56:07.481
ktoré dostávate do uší a dať im význam,

00:56:07.801 --> 00:56:10.261
ktorý sa snažím odkomunikovať.

00:56:11.661 --> 00:56:14.601
O čom teda točím, čo to je?

00:56:14.601 --> 00:56:19.741
Tak naše vnímanie,

00:56:19.881 --> 00:56:24.941
a skúste ho mať chvíľko ešte stále takto rozšírené, že naozaj vnímate okrem

00:56:24.941 --> 00:56:30.841
mňa aj všetko okolo a pohyb a dynamiku a teplo, chlad,

00:56:31.141 --> 00:56:35.421
všetko, čo vaše zmysly dostávajú.

00:56:35.801 --> 00:56:39.741
A tak z pohľadu nášho zážitku,

00:56:40.201 --> 00:56:45.041
tento vnútorný svet, ktorým

00:56:45.041 --> 00:56:48.321
interpretujeme tie zmyslové vnemi

00:56:48.321 --> 00:56:51.761
sa nachádza na

00:56:51.761 --> 00:56:55.821
rovnakom mieste ako tie myšlienky proste máme mozog a

00:56:55.821 --> 00:57:08.941
my nevidíme ten strom ďaleko ten padajúci líst alebo nevnímame zvuk ktorý prichádza

00:57:08.941 --> 00:57:14.801
zďaleka Vy nie ste pri mojom mikrofóne,

00:57:15.321 --> 00:57:23.781
ale všetky tieto senzorické vnemy dopadajú na naše zmyslové orgány,

00:57:24.021 --> 00:57:33.101
na oči, na uši a z nich ten signál prechádza do mozgu a ten vám vypočíta.

00:57:34.181 --> 00:57:37.881
Vyrenderuje, vykreslí tento zážitok.

00:57:38.741 --> 00:57:42.481
A na tom istom mieste sa odohráva aj tá vaša myšlienka.

00:57:43.607 --> 00:57:51.167
Čiže, keď si to predstavíte, tak dobre, teraz sme všetko vzťahli dnu. Všetko je to len v hlave.

00:57:52.627 --> 00:57:56.087
Ale okolo nás existuje tá objektívna realita.

00:57:58.867 --> 00:58:03.207
Čiže nie je až taký rozdiel medzi tým, čo je von a čo je dnu.

00:58:03.327 --> 00:58:11.127
Z pohľadu toho, ako my vnímame ten svet. To znamená, že keď vás teraz napadne

00:58:11.127 --> 00:58:18.047
nejaká myšlienka typu o čom tu ten bednár teraz točí a čo si dal, dal som si kávičku.

00:58:20.187 --> 00:58:30.247
Tak tá myšlienka je na tom istom mieste ako ten strom ďaleko, ten oblak na oblohe,

00:58:31.187 --> 00:58:40.447
ako tie zvuky aut alebo fúkanie vetra čiže môžeme si to predstaviť aj opačne

00:58:40.447 --> 00:58:44.087
že z pohľadu nášho zážitku,

00:58:44.187 --> 00:58:52.207
nášho prežitku nášho vnímania sveta my vlastne vieme tú myšlienku dostať aj

00:58:52.207 --> 00:59:00.667
tam von pretože naozaj to čo vnímame je všetko vytvorené tým našim orgánom ktorý

00:59:00.667 --> 00:59:03.867
sa volá mozog na základe vstupov zvonku,

00:59:04.227 --> 00:59:08.327
ale aj na základe skúseností, na základe genetiky a tak ďalej.

00:59:08.467 --> 00:59:13.587
Včela vidí ten svet úplne inak ako my a tak ďalej.

00:59:13.687 --> 00:59:18.887
Takže ak sa vám to podarí, ak to chvíľku budete skúšať,

00:59:20.407 --> 00:59:25.327
odporúčam si dať naozaj takých 20 minút tej prechádzky v lese,

00:59:26.127 --> 00:59:33.027
špeciálne s takýmto rozšíreným vnímaním, tak sa možno časom dostanete do stavu,

00:59:34.227 --> 00:59:39.847
ktorý Sam Harris v meditácii, ktorá mimochodom je vedená meditácia,

00:59:40.547 --> 00:59:44.507
nájdete ju u neho na Soundcloude, ktorá sa volá Waking Up.

00:59:49.467 --> 00:59:54.087
Takáto Open Evernes meditácia, takýto stav,

00:59:54.387 --> 01:00:03.347
môžete ho vnímať tak, ako keby ste buď vôbec nemali hlavu, pretože nie je rozdiel

01:00:03.347 --> 01:00:06.247
medzi tým vo vnútri a tak ďalej.

01:00:07.427 --> 01:00:15.407
My väčšinou, keď vnímame svet, tak ho vnímame tak, že niečo je dnu v našej lepke,

01:00:16.259 --> 01:00:24.679
To sú tie naše rozhovory, tá default mode network, tie naše monológy v hlave, myšlienky a tak ďalej.

01:00:24.839 --> 01:00:28.759
A potom je niečo, čo je vono.

01:00:29.099 --> 01:00:31.339
To samozrejme objektívne tak je.

01:00:31.959 --> 01:00:40.019
Minimálne teda ostatní ľudia nepočujú tie naše vnútorné monológy a ten list,

01:00:40.159 --> 01:00:44.339
ktorý padá, tak ten padajúci list vnímajú aj ostatní ľudia.

01:00:44.339 --> 01:00:50.279
Čiže nehovorím, že nie sú veci, ktoré máme vo vnútri a ktoré sú vonku,

01:00:50.599 --> 01:00:55.519
ale z pohľadu zážitku, z pohľadu toho, ako my vnímame svet,

01:00:56.519 --> 01:01:06.359
tak ten padajúci list je renderovaný o pár neurónov ďalej, ako tá myšlienka, ktorú si myslíme.

01:01:06.599 --> 01:01:13.139
Čiže my nevidíme realitu tak, že by sme dokázali našim zmyslom.

01:01:15.379 --> 01:01:19.499
Ísť von a nejako sa prepojiť s tou objektívnou realitou.

01:01:19.619 --> 01:01:27.099
My vidíme fotón, ktorý prišiel niekde odrazený od padajúceho listu a dopadol na naše oko.

01:01:28.159 --> 01:01:35.679
Ale ani toto naše oko nie je úplne kamera, ktorá by vytvorila ten náš prežitok.

01:01:36.079 --> 01:01:39.739
Ono je to trochu zložitejšie a tu sa dostávame k tomu reality switch,

01:01:39.739 --> 01:01:46.599
pretože odporúčam knižku Reality Switch Technologies od Andrewa Gallimora kde vysvetľujem,

01:01:47.199 --> 01:01:52.339
že ten prežitok, to čo my subjektívne vnímame ako my vidíme svet,

01:01:53.459 --> 01:02:02.199
tak to nie je záznam z kamery a z mikrofónu ktorý máme v ušiach a z teplomeru, ktorý máme na koži,

01:02:03.241 --> 01:02:08.161
Ale je to opačne. Náš mozog vytvára ten náš prežitok.

01:02:08.281 --> 01:02:19.641
Náš mozog vygeneruje realitu a tie senzorické vstupy používame na opravu tej reality.

01:02:19.901 --> 01:02:27.561
To znamená, že keď sa pozrieme na oblohu a ten náš mozog vie,

01:02:27.721 --> 01:02:30.141
že obloha má byť modrá, dajme tomu.

01:02:32.901 --> 01:02:38.141
Tak my sa nemusíme priamo okom pozerať na tú oblohu, aby sme vnímali, že je modrá.

01:02:38.981 --> 01:02:43.741
My vieme, že je modrá. My máme zážitok modrej oblohy, aj keď sa priamo na ňu nepozeráme.

01:02:44.101 --> 01:02:51.101
Ale keď sa na ňu pozrieme a vidíme zrazu čierne píkle, tak to je informácia,

01:02:51.141 --> 01:02:53.881
ktorú mozog dostane. Aha, model je zlý.

01:02:54.101 --> 01:03:02.341
Ja som si myslel, že tam je obloha, ale prišli dáta o tom, že sú tam čierne bodky.

01:03:03.541 --> 01:03:09.901
A to je informácia pre mozog, aby opravil ten náš zmyslový vnem,

01:03:10.721 --> 01:03:15.321
aby opravil vnímanie tej našej reality na základe zmyslového vnemu.

01:03:15.721 --> 01:03:22.881
A mozog vidí, že aha, chyba, ja som čakal modrú bodku, ale je tam čierna bodka,

01:03:23.761 --> 01:03:31.301
tak sa snaží rozpoznať a zistiť, aký model reality zodpovedá tomu nášmu zmyslovému

01:03:31.301 --> 01:03:36.101
vnemu a možno zistíme, že to je letiaci vták.

01:03:37.141 --> 01:03:39.881
A ten letiaci vták, ale nie je,

01:03:39.961 --> 01:03:48.721
že my by sme priamo dostávali informácie z tých fotónov do mozgu a to by sme

01:03:48.721 --> 01:03:53.241
videli, ale náš mozog nám vytvorí na základe toho,

01:03:53.361 --> 01:04:02.741
ako vnímame realitu vnem alebo prežitok toho, že vidíme oblohu s letiacím vtákom. A...

01:04:03.854 --> 01:04:06.874
A len korigujeme chyby.

01:04:07.254 --> 01:04:11.654
OK, ja som myslel, že ten vták, alebo teda mozok si predpokladal,

01:04:11.714 --> 01:04:14.834
že ten vták bude letieť jedným smerom,

01:04:15.014 --> 01:04:24.214
ale on zabočil, čiže model nesúhlasí s tým zmyslovým vstupom a do tej časti,

01:04:24.394 --> 01:04:28.374
ktorá je zodpovedná za vytvorenie toho nášho vnútorného prežitku,

01:04:28.774 --> 01:04:35.254
ide len informácia o chybe, že mozok zle to renderuješ, oprav,

01:04:35.674 --> 01:04:38.514
čo si si myslel, pretože ten vták zabočil,

01:04:39.014 --> 01:04:43.274
lebo to vyzerá inak, ako čakám, že by to malo vyzerať.

01:04:44.134 --> 01:04:50.954
Mozog toto robí preto, lebo keby sme mali rozpoznávať všetko neustále dookola,

01:04:51.774 --> 01:05:00.074
tak by sme museli míňať pomerne dosť vzácných zdrojov a pomerne dosť energie

01:05:00.074 --> 01:05:07.774
a náš mozog by sa reálne zahriel a by sa nám trošku, ako sa hovorí, uvaril mozog.

01:05:08.294 --> 01:05:19.814
Čiže oveľa efektívnejšie je to tak, že náš mozog vlastne drží ten model toho sveta dnu v hlave.

01:05:20.174 --> 01:05:26.654
On ho vytvára a tie zmyslové vstupy sú použité iba na jeho korekciu.

01:05:28.154 --> 01:05:32.274
No a ako to súvisí s tým, čo sme robili pred chvíľou,

01:05:33.274 --> 01:05:40.454
tak ten vnem toho sveta je naozaj na tom istom mieste ako myšlienky,

01:05:40.694 --> 01:05:46.454
ako to rozpoznávanie významov mojho hlasu, ktorý práve máte.

01:05:46.454 --> 01:05:59.654
A tým pádom, keďže nie je rozdiel medzi tým vonkajším prežitkom a vnútorným v zmysle, že kde vzniká,

01:06:00.974 --> 01:06:08.554
tak si to môžeme predstaviť aj opačne, a je to úplne opačne, je to rovnako korektné,

01:06:09.354 --> 01:06:16.414
že náša mysel je vlastne ako keby v tom, čo vnímame, akože je von.

01:06:17.034 --> 01:06:26.894
Čiže je pri tom liste, je pri tom vtákovi na oblohe, je pri tom kvietku, pri strome, je všade.

01:06:27.034 --> 01:06:30.494
Ak si dokážeme predstaviť celú zem alebo vesmír,

01:06:31.254 --> 01:06:40.934
tak je aj na týchto miestach, pretože z pohľadu prežitku, my keď vnímame existenciu,

01:06:41.014 --> 01:06:43.554
najmä tomu slnečnej sústavy,

01:06:44.534 --> 01:06:50.834
tak ten prežitok toho vnímania slnečnej sústavy je na tom istom mieste ako naše

01:06:50.834 --> 01:06:52.934
myšlienky. Na čo je dobré toto?

01:06:54.934 --> 01:06:54.974
Tak...

01:06:57.310 --> 01:07:01.290
Je to dobré z viacerých dôvodov a jedným z nich je kreativita.

01:07:02.510 --> 01:07:09.170
Dostať sa do takéhoto stavu vedomia znamená, že vnímame všetky možnosti,

01:07:09.410 --> 01:07:14.990
chápeme, že ten náš prežitok nie je priamo objektívna realita,

01:07:15.110 --> 01:07:17.770
ale je to nejaká interpretácia tej objektívnej reality,

01:07:18.070 --> 01:07:22.850
ktorá je ovplyvnená našou biológiou,

01:07:23.170 --> 01:07:26.190
našimi skúsenostiami a tak ďalej.

01:07:26.190 --> 01:07:31.190
Inak vníma sneh človek, ktorý ho nikdy nevidel, inak ho vníma človek,

01:07:31.310 --> 01:07:37.450
ktorý vyrastal na horách, kde sneží neustále.

01:07:37.610 --> 01:07:46.550
Takže takýto typ meditácie odporúčam robiť. Je to hlavne ako dosť zaujímavá halusie.

01:07:46.710 --> 01:07:54.790
Je to proste taký nieštandardný stav, ale pomáha to práve tomu sebavedomiu, že sa neskrývame.

01:07:55.510 --> 01:07:59.470
Pomáha to proti chronickému stresu a pomáha to kreativite.

01:07:59.690 --> 01:08:07.410
Otvorené vnímanie, otvorenosť ako taká nám umožní sa otvoriť aj myšlienkam,

01:08:07.670 --> 01:08:10.110
nesnažiť sa ich nejakým spôsobom odstrániť.

01:08:10.210 --> 01:08:16.030
Práve naopak je to o integrovaní všetkých zmyslových vnemov,

01:08:16.630 --> 01:08:21.750
myšlienok a tak ďalej do jedného celku, ktorý by mal spolu nejakým spôsobom

01:08:21.750 --> 01:08:28.790
hrať a byť v nejakej súhre, v nejakej symfónii.

01:08:29.630 --> 01:08:34.550
Takže toto je ďalší spôsob a je to o dosť iný pocit a o dosť iný stav vedomia,

01:08:34.790 --> 01:08:36.490
ako keď sa sústredíte na dýchaní.

01:08:36.750 --> 01:08:44.150
Takže nehovorím, že existuje jedna forma meditácie, je to o dosť iný prežitok, o dosť iný zážitok.

01:08:45.346 --> 01:08:49.906
Aké ešte zážitky môžete mať a aké prežitky?

01:08:50.886 --> 01:08:57.346
Tak aby ste nepočúvali iba môj hlas, tak sa dostaneme k niečomu,

01:08:57.586 --> 01:09:00.286
čo vám prečíta moja kamarátka Mariana.

01:09:00.766 --> 01:09:05.546
Ale skúsme teraz najprv ešte vysvetliť, čo ide.

01:09:05.786 --> 01:09:11.846
Takže ďalšia známá meditácia sa volá Loving Kindness.

01:09:11.846 --> 01:09:27.046
Je to meditácia, kde vnímame a nejakým spôsobom sa snažíme zosilniť svoj pozitívny

01:09:27.046 --> 01:09:30.966
láskyplný vzťah k iným ľuďom a aj k sebe.

01:09:32.106 --> 01:09:37.386
Love and kindness meditáciu vám nebudem robiť teraz taký prežitok a nebudem

01:09:37.386 --> 01:09:43.406
to robiť preto, že by to možno bolo dlhé a možno ma už zase počúvate na Rýchlosti 2.

01:09:43.806 --> 01:09:48.126
A možno to nie každý chce skúšať, kto počúva tento podcast.

01:09:48.706 --> 01:09:53.466
A nájdete ich pomerne dosť na internete.

01:09:54.806 --> 01:10:00.706
Stačí dať hľadať Loving Kindness v angličtine, v slovenčine,

01:10:00.946 --> 01:10:02.946
v češtine, v akomkoľvek jazyku.

01:10:04.146 --> 01:10:08.286
Loving Kindness meditácia je podľa mňa fajn na vedenú meditáciu.

01:10:09.126 --> 01:10:14.206
To sústredenie sa nadýchne až tak úplne fajn, keď vám niekto do toho keca,

01:10:14.346 --> 01:10:19.786
lebo vás vyrušuje, keď je možno fajn si uvedomiť, že vás vyrušil a vrátiť sa naspäť.

01:10:20.206 --> 01:10:24.426
Ale táto Love and Kainess meditácia je niečo, čím vás niekto môže previesť.

01:10:25.466 --> 01:10:32.846
A jeden z ľudí, ktorý vás môže previesť touto meditáciou,

01:10:32.866 --> 01:10:37.106
je moja drahá partnerka životná Janka,

01:10:37.106 --> 01:10:43.026
ktorá robí podkaz s meditáciami pre mamičky, ale nie len pre mamičky.

01:10:44.006 --> 01:10:49.666
A podkaz sa volá MamaSytam, nájdete ho na mamasytam.com.

01:10:50.864 --> 01:10:56.424
A prvú vedenú meditáciu, ktorú tam máte, okrem nejakého úvodu,

01:10:56.624 --> 01:11:01.724
je práve táto Lavin Kainéz meditácia, ktorá sa odosobníte od toho,

01:11:01.764 --> 01:11:05.704
že sa prihovára mamičkám, tak si kľudne môžete túto meditáciu urobiť aj vy.

01:11:05.864 --> 01:11:09.524
Je veľmi príjemná aj v Slovenčine, takže jej budete rozumieť.

01:11:10.764 --> 01:11:23.444
Je to meditácia, kedy vyvolávame pozitívne pocity a pozitívne emócie voči iným ľuďom,

01:11:23.664 --> 01:11:26.564
teda im prajeme, nech sú zdraví,

01:11:26.864 --> 01:11:29.584
šťastní a nech sa im dobre žije.

01:11:29.784 --> 01:11:36.684
A to prajeme sebe, možno ľuďom, ktorí ich máme radi, to ide väčšinou ľahko.

01:11:38.364 --> 01:11:46.104
Potom to skúšame aj s ľuďmi, s ktorými máme ťažší vzťah.

01:11:46.104 --> 01:11:52.744
A potom dochádza k tomu mnohých týchto lavinkajné z meditácií,

01:11:52.784 --> 01:11:58.124
že to rozširujeme na všetkých ľudí a vnímeme tieto pozitívne emocie.

01:11:59.101 --> 01:12:08.221
No a takéto niečo vyvoláva zase zmenený stav vedomia.

01:12:09.281 --> 01:12:17.161
Je to pocit lásky, vytvára zmeny v neurotransmiteroch,

01:12:17.941 --> 01:12:27.441
je to pomerne dosť destresujúce, liečivé a je to hľadaní nejakého dobrého vzťahu s inými ľuďmi.

01:12:27.441 --> 01:12:33.141
Ale je to zároveň pocit jednoty.

01:12:34.421 --> 01:12:40.621
A ten pocit jednoty neznamená, že všetci sme rovnakí, ale že sme v rovnakom

01:12:40.621 --> 01:12:47.521
vesmíre a je dobré, keď nehráme hry s nulovým súčtom,

01:12:47.701 --> 01:12:50.101
ale keď sa všetci majú dobré.

01:12:50.101 --> 01:12:59.761
A zároveň je to taký pocit toho, že všetko so všetkým je nejakým spôsobom prepojené.

01:13:00.121 --> 01:13:05.881
Keď sa vrátim k tej open mind awareness, tak tam vlastne to,

01:13:06.121 --> 01:13:12.101
že čokoľvek, čo dokážeme zažiť, sa odohráva na rovnakom mieste ako čokoľvek

01:13:12.101 --> 01:13:14.741
iné, čo dokážeme zažiť, naše myšlienky a tak ďalej.

01:13:15.421 --> 01:13:22.481
A tak to je tiež do veľkej miery pocit také jednoty, takého prepojenia s celým svetom, so všetkým.

01:13:23.161 --> 01:13:29.641
A v tejto Laving Cainness meditácii máme podobné pocity, ale sú možno ešte také

01:13:29.641 --> 01:13:34.661
viac ľudské a také bližšie tomu, čo možno bežne zažívame.

01:13:34.921 --> 01:13:42.921
Že tá to otvorené vnímanie nie je úplne bežný, prírodzený stav,

01:13:43.081 --> 01:13:44.521
ktorý by ľudia bežne zažívali.

01:13:44.641 --> 01:13:51.341
Možno hlavne teraz v čase chronického stresu a nízkeho sebavedomia a tak ďalej.

01:13:53.701 --> 01:14:00.141
Ale pocit, že máme niekoho radí, alebo máme radí všetky živé bytosti,

01:14:00.961 --> 01:14:09.061
alebo sa cítime prepojení so svetom, tak to je niečo, čo je nám prirodzené a

01:14:09.061 --> 01:14:12.881
čo je pre nás dobré a mali by sme to zažívať.

01:14:12.881 --> 01:14:21.841
A práve formou takejto meditácie je to podľa mňa dobre zažívať a zvyšovať si tento pocit.

01:14:22.061 --> 01:14:29.061
Je to liečivé pre naše mozgy a pre naše hlavy, takže je to veľmi fajn vec.

01:14:31.600 --> 01:14:38.820
Okrem toho, teda počas toho, počas takejto meditácie sa veľmi často stratíme,

01:14:38.920 --> 01:14:42.360
možno ste si teraz povedali, že o čomto tu ten bednár zase točí,

01:14:42.980 --> 01:14:46.460
tak ste sa na chvíľku stratili vy, tak sa poďme vrátiť naspäť.

01:14:47.020 --> 01:14:52.260
Takže aj pri tejto loving kindness meditácii je dobré trénovať tú pozornosť

01:14:52.260 --> 01:14:58.080
a snažiť sa vrátiť pozornosť naspäť na ten predmet tej meditácie,

01:14:58.920 --> 01:15:04.700
aj keď to ľuďom možno niekedy príde ako blbosť, že o kumbaj a všetci sa majme

01:15:04.700 --> 01:15:10.860
radi, ale je to teda zároveň do nejakých miery aj ten tréning pozorností.

01:15:11.740 --> 01:15:17.460
No a teda povedal som, že nebudem kecať iba ja, ale bude rozprávať aj Mariana,

01:15:18.160 --> 01:15:20.820
tak podobný pocit takého zjednotenia

01:15:20.820 --> 01:15:27.760
alebo možno ešte lepšie prepojenia so všetkým a zažívajú astronauti,

01:15:28.000 --> 01:15:35.540
ktorí vidia nejakú veľkú časť Zeme zobežnej dráhy alebo dokonca aj celú Zem z Mesiaca.

01:15:36.780 --> 01:15:41.120
A keď sa opýtate akéhokoľvek astronauta, ktorý toto zažil,

01:15:42.340 --> 01:15:54.340
tak rozprávajú vlastne úplne podobné veci a táto zmena perspektívy na vnímanie

01:15:54.340 --> 01:16:01.320
jednoty celej zeme sa dostala názov Overview Effect.

01:16:03.360 --> 01:16:08.940
Čo to znamená? Existuje o tom taký krátky dokumentárny film,

01:16:09.120 --> 01:16:14.980
ktorý je podľa mňa fajn, ale možno je trochu dlhý a ja mám radšej literárnu

01:16:14.980 --> 01:16:20.400
verziu, ktorú vám teraz pustím, lebo Mariana nám to prečíta.

01:16:22.080 --> 01:16:29.260
Ale ešte predtým, ako sa k tomu dostaneme, tak chcem, aby sme si uvedomili jednu zaujímavú vec.

01:16:29.800 --> 01:16:32.240
Že všetci sme videli fotku Zeme.

01:16:34.340 --> 01:16:42.120
Všetci vieme, že žijeme na planete, ktorá krúži okolo Slnka, že sme v galaxii.

01:16:42.240 --> 01:16:49.340
Všetci sme videli možno nejaké sci-fi filmy alebo dokumentárne filmy o vesmírnom

01:16:49.340 --> 01:16:53.880
výskume, ale nezažívame tento zážitok toho overview efektu.

01:16:54.060 --> 01:17:02.160
Keď je to naozaj vo super full 3D HD v realite,

01:17:03.420 --> 01:17:11.320
tak to má na ľudí úplne iný efekt, ale vieme sa do neho ponoriť,

01:17:11.520 --> 01:17:16.080
vieme si tento pocit vyvolať a vieme v ňom nejakým spôsobom ostať.

01:17:16.460 --> 01:17:21.700
Takže s tým, že skúste...

01:17:23.435 --> 01:17:28.575
Nasledujúci úrivok z knihy Paula Rosenberga The Breaking Dawn.

01:17:28.795 --> 01:17:30.635
Odporúčam mimochodom túto knižku.

01:17:31.115 --> 01:17:38.215
Okrem toho, že je to super cypherpunková, možno až lunarpunková kniha,

01:17:38.995 --> 01:17:44.995
tak sa mi veľmi páči, že niekoľkokrát počas čítania tej knihy zistíte,

01:17:45.075 --> 01:17:46.475
že sa úplne zmenil žáner.

01:17:46.775 --> 01:17:53.075
Toto je úrivok z časti, ktorá je už dosť sci-fi.

01:17:53.435 --> 01:18:01.415
A potom tam je ešte aj taká mysticko-spirituálna časť, až by som povedal.

01:18:02.755 --> 01:18:06.655
Takže je to kniha, ktorá mení žánre.

01:18:07.715 --> 01:18:20.595
A v tejto sci-fi časti si skúste navodiť podobný efekt, podobný overview efekt, ako má hrdinka Janna.

01:18:24.655 --> 01:18:31.335
Ktorá ide na obežnú dráhu a ďalej a vníma svet.

01:18:31.755 --> 01:18:40.055
Je to literárna adaptácia toho, čo naozaj zažívajú astronauti a je to veľmi podobné,

01:18:40.255 --> 01:18:46.835
ale myslím si, že Paul Rosenberg to napísal lepšie, ako to tí astronauti rozprávajú, ale zažívajú v zase.

01:18:48.080 --> 01:19:07.120
Music.

01:19:07.790 --> 01:19:13.610
Mala to dobre naštudované. Napriek tomu bol emočný dopad ohromujúci.

01:19:15.410 --> 01:19:22.690
Prvých pár minút pripomínal pohľad z okna lietadla, preto sa rozhodla zakloniť sedadlo a oddychnúť si.

01:19:24.550 --> 01:19:30.570
Keď sa však o hodinu neskôr zobudila, bola 300 mil nad planétou a jej výhľad

01:19:30.570 --> 01:19:35.390
bol rovnaký ako na všetkých fotografiách astronautov, ktoré videla,

01:19:35.610 --> 01:19:38.610
len s takmer 360-stupňovým rozhľadom.

01:19:40.330 --> 01:19:47.570
Všetko, čo videla, malo nesmiernú hĺbku. Okraje Zeme neboli ploché ako na fotografii.

01:19:48.330 --> 01:19:56.290
Bolo vidieť kryvky, tie neveľkých hôr spôsobom, akým rôzne uhly slnečného svetla

01:19:56.290 --> 01:20:01.290
dopadali na oceány a vyčarili z nich rôzne farby.

01:20:02.730 --> 01:20:11.350
Videla, ako slnko dopadá na zem a zem sa pod ním kotúľa ako do jeho lúčov vnáša

01:20:11.350 --> 01:20:14.590
a vynáša jeden kontinent za druhým.

01:20:12.560 --> 01:20:21.840
Music.

01:20:16.750 --> 01:20:20.550
Ale pohľad opačným smerom jej vyrazil bych,

01:20:21.670 --> 01:20:28.910
Na obrázkoch bola len tma a zopár hviezd ale pri pohľade naživo mala pocit,

01:20:28.990 --> 01:20:33.830
že hľadí do väčšnosti Tá hĺbka bola ohromujúca.

01:20:35.370 --> 01:20:40.630
Tiahla sa do nekonečná, do slova do nekonečná v každom zmysle slova.

01:20:41.790 --> 01:20:48.710
Nebola si ani istá, ako dlho stála, ako omámená, rukami zvierala zábradlie,

01:20:48.850 --> 01:20:52.290
ktoré viedlo okolo gondoly približne vo výške hrudníka.

01:20:52.880 --> 01:20:58.320
Music.

01:20:58.166 --> 01:21:04.166
Rovnako ako pohľad do čiernoty väčšnosti. Aj pohľad na zem zo vzdialenosti 150

01:21:04.166 --> 01:21:08.166
tisíc kilometrov stále sa zmenšujúcu.

01:21:09.186 --> 01:21:11.586
Bol zážitok, na ktorý sa nemohla pripraviť.

01:21:12.946 --> 01:21:20.326
Tá je konečnosť, tá je malosť. Všetký jej impéria a dobyvateľia boli menej než bezvýznamní.

01:21:21.566 --> 01:21:28.306
Barbarstvo toho všetkého. Ľudia vládnúci nad ľuďmi mečmi a lietajúcimi kusmi

01:21:28.306 --> 01:21:32.366
olova a klamstvom a emocionálnym týraním.

01:21:33.386 --> 01:21:37.006
To všetko bolo hlúpe obdobie bezduchej dominancie.

01:21:38.566 --> 01:21:45.126
Jediné, na čom záležalo, bolo prežiť do jeho konca a prejsť k lepším veciam.

01:21:46.026 --> 01:21:48.346
Vo vedomí jej prebehla myšlienka.

01:21:49.766 --> 01:21:56.006
Prečo som to všetko brala tak vážne? Samozrejme vedela, prečo to brala vážne.

01:21:56.446 --> 01:22:00.686
Bola do toho ponorená a nemala ako vystúpiť.

01:22:01.246 --> 01:22:08.446
Ale keď sa na to pozerala odtiaľto, všetci mocní a všetci zastrašovatelia a

01:22:08.446 --> 01:22:15.686
všetci vnúcovači hamby, boli to márniví blázni na malom modrom kúsku v mori väčšnosti.

01:22:16.946 --> 01:22:24.946
Jej myseľ mala pocit, že sa stala prinajmenšom takou bestiažovou, ako jej tiež.

01:22:28.891 --> 01:22:35.871
Dúfam, že vaše telo je tiež trochu bestiežové teraz. Mimochodom, zažiť stav bestieže,

01:22:36.631 --> 01:22:44.111
alebo teda mikrogravitácie, ako zažívajú na obežnej dráhe astronauti, veľmi odporúčam.

01:22:44.351 --> 01:22:55.511
Je to naozaj zaujímavý stav, dá sa dosiahnuť v lietadle, ktoré špeciálne lieta po parabolickej dráhe.

01:22:56.431 --> 01:23:03.011
Je to niečo, čo som zažil a je to podľa mňa veľmi zaujímavý zážitok.

01:23:03.951 --> 01:23:14.391
Mimochodom je to aj zážitok zákonov, lebo väčšina z nás vníma tú gravitáciu,

01:23:15.071 --> 01:23:20.411
alebo zemskú gravitáciu, zemskú príťažlivosť ako nejaký nemenný zákon a majú

01:23:20.411 --> 01:23:26.971
pocit, že to proste vždy tak bolo, bude a je to nemenná vec a nejak inak sa nedá byť.

01:23:26.971 --> 01:23:30.571
A potom keď zistíte, že zrazu lietate v

01:23:30.571 --> 01:23:50.251
priestore a môžete robiť salta v slučke a držať sa strechy lietadla a ísť ktorýmkoľvek smerom,

01:23:51.111 --> 01:23:54.851
tak vám to dá tiež úplne iný pocit zo sveta.

01:23:54.851 --> 01:24:02.791
Takže odporúčam, skúšal som to s môjim kamarátom Wilderom a je to zážitok,

01:24:02.931 --> 01:24:07.571
z ktorého dodnes čerpám vo svojom živote.

01:24:08.051 --> 01:24:14.431
Takže je to ďalší stav vedomia tela, ďalšie uvedomenie si, ďalšia zmena tej

01:24:14.431 --> 01:24:21.911
perspektívy, tak ako tie astronauti na obežnej dráhe, ako hrdinka Janna,

01:24:22.691 --> 01:24:29.751
o ktorej čítala teraz Mariana Urivox z knihy Breaking Dawn od Polarozenberga.

01:24:31.111 --> 01:24:40.971
Ďalší stav vedomia a v tomto pejpade aj tela sa nazýva yoga nidra alebo yogový

01:24:40.971 --> 01:24:49.591
spánok alebo veľmi podobné stavy dokážete zažiť aj pri autohypnóze.

01:24:50.031 --> 01:24:57.851
Je to stav, ktorý sa vyznačuje pravdepodobne tétavlnami.

01:24:58.891 --> 01:25:12.651
Je to stav úplného uvolnenia tela a surfovania mysli pomedzi spánku a bdelosti.

01:25:12.771 --> 01:25:18.511
Teda ešte nespíte, ešte dokážete vnímať myšlienky, dokážete ich smerovať,

01:25:19.471 --> 01:25:26.951
ale už sa trošku ponárate do spánku a jemne z neho vykračujete.

01:25:28.099 --> 01:25:41.499
Takže toto je veľmi zaujímavý pocit a je to zároveň niečo, čo môže byť veľmi kreatívne.

01:25:44.379 --> 01:25:54.939
Dostávame sa tam do tej default mode network, čiže je to také snívanie za bdela,

01:25:54.939 --> 01:25:56.599
a možno až nie tak by dela,

01:25:57.259 --> 01:26:04.659
ale je to uvoľnenie alebo odstranenie nejakých bariér,

01:26:04.759 --> 01:26:14.779
nejakých obmedzení a vďaka tomu dokážeme prichádzať na unikátne nové riešenia problémov.

01:26:16.279 --> 01:26:24.979
Na ktoré by sme v bdelom stave neprišli, alebo si ich nejakým spôsobom nechceme

01:26:24.979 --> 01:26:27.239
pripustiť alebo máme pocit,

01:26:27.339 --> 01:26:34.399
že nie sú v súľade s fyzikou alebo s realitou alebo s nejakými zákonymi alebo niečo podobné.

01:26:35.159 --> 01:26:41.859
A práve tento jogový spánok, mimochodom dosť ho propaguje Huberman,

01:26:42.379 --> 01:26:48.839
ak počúvate biohackerský podcast Andrewa Hubermana.

01:26:48.839 --> 01:26:52.119
A dokážete to ale zažiť

01:26:52.119 --> 01:27:00.959
napríklad aj počas masáže ak sa viete teda dostať do takého stavu že ste naozaj

01:27:00.959 --> 01:27:07.699
úplne uvoľnení a v kľude čo nie vždy a nie každému ide ja napríklad mám veľmi

01:27:07.699 --> 01:27:11.039
rád tajskú masáž ale niekto má pocit,

01:27:11.099 --> 01:27:16.319
že ho bijú a ja pritom naozaj dokážem aj zaspať takže v tom to bude každý iný.

01:27:17.387 --> 01:27:29.227
Môžete to zažiť napríklad vo floatingovom tanku, to je vlastne také veľké vajíčko, taká vaňa,

01:27:29.927 --> 01:27:36.247
do ktorej si lahnete, zavriete sa a je tam voda,

01:27:36.967 --> 01:27:43.287
slaná voda, ktorá je tak slaná, tak mineralizovaná, že vás nadnáša.

01:27:43.627 --> 01:27:47.747
Takže vlastne ležíte a dokážete si úplne uvoľniť telo.

01:27:49.307 --> 01:27:55.987
A to uvoľnené telo má úplný kľud,

01:27:56.567 --> 01:28:05.287
úplná relaxácia do cieľia toho, že sa vaša myseľ dostane do nejakého stavu tohto

01:28:05.287 --> 01:28:09.107
veľmi podobného tomu jogovému spánku.

01:28:09.407 --> 01:28:15.847
A tam sa vám môže snívať, môžete mať nejaké predstavy. a je to veľmi dobré na

01:28:15.847 --> 01:28:21.967
uvoľnenie bariér, na to, aby ste si dovolili vôbec ísť v mysli na miesta,

01:28:22.187 --> 01:28:26.107
ktoré možno by ste za iných okolností nenavštívili.

01:28:26.287 --> 01:28:29.127
Takže je to dobrý hack na kreativitu.

01:28:30.447 --> 01:28:32.507
Ja mám ale veľmi rád práve aj tú masáž.

01:28:35.227 --> 01:28:45.107
O efekte masáže práve na túto kreativitu som urobil aj jeden z trackov mojho

01:28:45.107 --> 01:28:48.627
albumu Reality Fold, ktorý som vydal ako The Om.

01:28:50.107 --> 01:28:54.427
Poďme si z neho ten kratučký kúsok pustiť.

01:28:52.240 --> 01:29:12.240
Music.

01:28:54.427 --> 01:29:12.447
Ďakujem za pozornosť

01:29:12.467 --> 01:29:15.687
As these thoughts enter my mind,

01:29:15.987 --> 01:29:23.287
I am lying down on my stomach in a Thai massage parlor,

01:29:24.127 --> 01:29:25.447
somewhere in the world.

01:29:25.840 --> 01:29:31.600
Music.

01:29:31.847 --> 01:29:42.187
The brain state that I enter is very peculiar, very unusual.

01:29:46.047 --> 01:29:59.527
I create many of my ideas during a Thai Massage which is a form of non-sleep, deep rest.

01:29:59.760 --> 01:30:05.200
Music.

01:30:05.427 --> 01:30:11.007
Not everyone is familiar with these states. Ďakujem za pozornosť.

01:30:13.360 --> 01:30:18.800
Music.

01:30:18.648 --> 01:30:31.868
Most people recognize only the basic states, tired, happy, energetic, focused,

01:30:33.388 --> 01:30:34.468
sleeping.

01:30:41.468 --> 01:30:52.128
Tak tento stav mysle je zároveň aj stavom tela, Pomáha nám nekým spôsobom uvoľniť sa,

01:30:52.648 --> 01:30:59.508
pripraviť sa možno na spánok a zároveň je to kreatívny, neštandardný stav mysle.

01:31:00.308 --> 01:31:07.088
Ja mimochodom nemám rád nejakým spôsobom oddelovanie tela a mysle.

01:31:07.248 --> 01:31:17.268
Myslím si, že mysel je fenomén, ktorý vzniká v našom tele a nedá sa úplne redukovať iba na mozog.

01:31:17.488 --> 01:31:28.808
Je to, závisí od mnohých iných vecí v tele a telo a mysel sú vlastne súhra a

01:31:28.808 --> 01:31:30.688
navzájem sa ovplyvňujú,

01:31:30.768 --> 01:31:33.008
k tomu sa ešte dostanem.

01:31:35.148 --> 01:31:49.348
Ešte týmto stavom, ja to volám, že téta takým hypnagogickým stavom pomedzi spánku a vdelosti.

01:31:50.788 --> 01:31:57.368
Tak známy príklad je Edison, ktorý toto využíval ako kreatívnu metodu.

01:31:57.688 --> 01:32:06.808
A on to robil tak, že si zobral do ruky kovové taniere a lahol si na gauč.

01:32:08.548 --> 01:32:17.208
Sadol si a uvoľnil sa, rozvalil sa na gauči a držal tie kovové taniere a zavral

01:32:17.208 --> 01:32:20.988
si oči a premýšľal nad problémom, ktorý práve riešil,

01:32:21.928 --> 01:32:24.588
ako vynálezca, alebo možno aj životne.

01:32:25.168 --> 01:32:35.208
A v momente, keď začal upadať do toho spánku, tak jeden z vecí tým,

01:32:35.288 --> 01:32:37.428
že telo a mysel sú prepojené,

01:32:37.608 --> 01:32:45.208
tak uvolnenie tej mysle a dostane sa do tohto stavu vedomia spôsobí to,

01:32:45.288 --> 01:32:46.988
že sa vaše telo úplne uvolní.

01:32:48.608 --> 01:32:56.068
A vlastne už v nejakej fáze toho uvolnenia dojde aj k tomu, že uvolníte prsty

01:32:56.068 --> 01:33:01.228
a ruky a celé telo, ale teda v tomto prípade sú dôležité tie prsty.

01:33:01.228 --> 01:33:03.708
A vtedy sa stane to,

01:33:04.631 --> 01:33:13.371
že tie kovové taniere z ruky padnú na zem a toho rozímajúceho,

01:33:13.491 --> 01:33:19.171
relaxujúceho Edisona zobudilo a vtedy si zapísal všetky myšlienky,

01:33:19.271 --> 01:33:20.891
na ktoré si dokázal spomenúť.

01:33:20.991 --> 01:33:28.191
Čiže keď už to prechádza od toho polospánku do úplného spánku,

01:33:28.271 --> 01:33:32.371
kedy dojde k uvoľneniu tela, že už by zaspal, tak ho to zobudi.

01:33:32.371 --> 01:33:38.511
Vtedy si zapíše všetky tie myšlienky a potom pokračuje ďalej,

01:33:38.611 --> 01:33:41.871
lebo keď už stačilo, tak rozvíja ďalej tie myšlienky.

01:33:43.591 --> 01:33:49.391
Tu je zaujímavé vlastne si uvedomiť, a ja to často ľuďom hovorím,

01:33:49.771 --> 01:33:56.611
myslím si, že ľudia, ktorí neexperimentujú s týmito zmenenými stavmi vedomia,

01:33:56.611 --> 01:33:59.031
tak si úplne neuvedomujú,

01:33:59.791 --> 01:34:09.511
že aký je rozdiel medzi tými stavmi vedomia a že majú rôzne použitie a nie je

01:34:09.511 --> 01:34:11.331
nejaký jeden dokonalý stav vedomia.

01:34:11.511 --> 01:34:23.151
Čiže keď si poviete, že chcem byť produktívny alebo chcem dobre rozmýšľať alebo

01:34:23.151 --> 01:34:26.331
mať produktívnu, kreatívnu energiu,

01:34:26.611 --> 01:34:33.871
tak veľa ľudí si predstaví stav typu, že dám si dve kávy,

01:34:34.871 --> 01:34:41.171
alebo ako môj bývalý kolega a kamarát, zapiem kofeínovú tabletku espressom,

01:34:42.131 --> 01:34:48.271
alebo taký ten klasický snowboardista, ktorý si dá energy drink,

01:34:48.371 --> 01:34:50.131
aby sa dostal do stavu flow.

01:34:51.591 --> 01:34:56.331
Tak to je pre mňa áno, je to možno stav,

01:34:56.451 --> 01:34:59.151
kedy mám pocit, že mám viac energie

01:34:59.151 --> 01:35:04.831
ale to je stav možno napísanie a odpovedanie na e-maily alebo na to,

01:35:04.931 --> 01:35:12.751
že idem niečo niekam vybaviť alebo kúpiť alebo niečo podobné ale keď chcem byť kreatívny.

01:35:13.904 --> 01:35:19.424
A chcem ničo vytvoriť a mu napísať, tak to si vyžaduje možno trochu iný stav vedomia.

01:35:19.524 --> 01:35:23.884
Nevravím, že sa to nedá aj s tou kávou, ale je to trochu neprirodzené,

01:35:23.964 --> 01:35:25.284
je to také trochu pušovanie,

01:35:25.584 --> 01:35:36.644
ten kávový, kofeínový stav je taký možno trošku nervóznejší a nie je to takéto úplné uvoľnenie,

01:35:37.384 --> 01:35:45.264
ktoré dá priestor vytvárať nové myšlienky, ale je to taký možno stav,

01:35:45.564 --> 01:35:49.344
ktorý je vhodnejší na nejaké iné veci, tak by som to zjednoduššene povedal.

01:35:50.244 --> 01:35:57.904
Ja napríklad som na väčšinu mojich nedávnych dobrých nápadov,

01:35:58.644 --> 01:36:07.864
práve prišiel počas nejakých druhov meditácie, čiže áno, aj ja počas meditácie

01:36:07.864 --> 01:36:10.464
rozmýšľam, skôr než si to uvedomím.

01:36:11.004 --> 01:36:14.704
Niekedy, keď mám napríklad dobrú myšlienku, tak aj príjmem to,

01:36:14.944 --> 01:36:20.264
že dobre, síce som chcel meditovať a sústrediť sa na dých.

01:36:21.884 --> 01:36:28.204
Ale táto myšlienka je fakt dobrá a chcem ju rozvinúť a zapísať si ju, čiže si to dovolím.

01:36:28.464 --> 01:36:37.064
Nie je to žiadny problém, meditovať to robím pre seba, nie je to súťaž, nikto ma nekontroluje,

01:36:37.204 --> 01:36:44.264
čiže toto sa deje, alebo potom robím rôzne iné formy meditácie na introspekciu.

01:36:46.264 --> 01:36:50.164
Alebo nejaké otvorené vnímanie, generovanie myšlienov, nápadov.

01:36:50.484 --> 01:36:56.704
Ale napríklad pre mňa tá tajská masáž je veľmi dobrý stav,

01:36:56.864 --> 01:37:02.064
kedy sa mi veľmi často deje to, že po 90-minútovej tajskej masáži,

01:37:02.064 --> 01:37:10.164
keď sa idem prezliecť do šatne, naspäť do svojich šiat z tých originál tajských oblečkov,

01:37:10.404 --> 01:37:19.464
tak sedím v šatni a ešte si 5 minút robím mindmapu a zapísujem si ju tak ako

01:37:19.464 --> 01:37:21.464
mindmapa, na ktorú sa práve pozerám.

01:37:22.324 --> 01:37:26.184
A to potom rozviniem, ale chcem si zachytiť nejaké kľúčové body,

01:37:26.744 --> 01:37:29.364
na čím som rozmýšľal, čiže mám niekoľko,

01:37:30.644 --> 01:37:37.664
možno už desiatok mindmap, ktoré sa volajú tajská masáž dňa XY.

01:37:39.804 --> 01:37:49.084
Takže toto je podľa mňa dobrý spôsob, ako sa dostávate do tohto stavu vedomia.

01:37:49.424 --> 01:37:55.284
Ja som bol na neurofeedback tréningu a o biofeedbacku a neurofeedbacku vám o chvíľu niečo poviem.

01:37:55.284 --> 01:38:02.624
A majiteľ toho centra, zakladateľ toho centra, profesor Jim Hart,

01:38:03.164 --> 01:38:09.904
napísal knižku The Art of Smart Thinking a výsledky,

01:38:10.753 --> 01:38:17.473
Ešte som ju celú nečítal, aj keď som na tom neurofeedback tréningu bol pred

01:38:17.473 --> 01:38:23.553
dosť rokmi, ale táto myšlienka sa mi páči.

01:38:23.913 --> 01:38:30.513
Ja som sa s nimi rozprával, lebo som mal to šťastie, že som vtedy bol jediný

01:38:30.513 --> 01:38:33.313
na tréningu, takže som s ním strávil pomerne dosť času.

01:38:34.473 --> 01:38:39.613
A on hovoril presne toto, že nie je nejaký jeden stav mysle,

01:38:39.613 --> 01:38:41.033
ktorý je dobrý na všetkom,

01:38:42.073 --> 01:38:47.013
ale mali by sme využívať tie rôzne stavy a mali by sme byť schopní sa do nich

01:38:47.013 --> 01:38:51.613
dostávať, mali by sme byť schopní sa naladiť aj opačným smerom.

01:38:51.733 --> 01:38:56.033
To znamená, keď sme v nejakom stave, tak to proste netlačiť do toho,

01:38:56.113 --> 01:39:02.573
že teraz idem robiť niečo, čo mi je neprirodzené a ide proti tomu stavu vedomia.

01:39:03.073 --> 01:39:06.453
A my dávame možno ako

01:39:06.453 --> 01:39:10.313
moderná západná civilizácia pomerne veľkú

01:39:10.313 --> 01:39:14.093
váhu na logické uvažovanie a

01:39:14.093 --> 01:39:18.233
ja som veľký fanúšik logického uvažovania takže toto nie je nejaké hejtovanie

01:39:18.233 --> 01:39:24.473
že teraz by sme sa mali všetci presunúť do srdiečka a všetko nacítiť a vykašľať

01:39:24.473 --> 01:39:31.173
sa na logiku práve naopak ja si myslím že tá logika je dôvod prečo sme.

01:39:34.033 --> 01:39:41.433
Vývojovo a technologicky a vo všetkých iných ohľadoch tam, kde sme.

01:39:44.013 --> 01:39:52.193
Ale je to vlastne plné nevyužitie toho,

01:39:52.373 --> 01:40:00.353
čo ten orgán, myslím mozog, ale teda celkovo naše telo, čo nám ponúka.

01:40:00.513 --> 01:40:03.693
Sme unikátne tvory na tejto planete.

01:40:03.693 --> 01:40:06.833
Máme druhý najväčší

01:40:06.833 --> 01:40:13.413
počet neurónov najviac neurónov majú delfíny ale nemajú ich až tak dobre prepojené

01:40:13.413 --> 01:40:21.793
ako my takže využívame tie neuróny lepšie ako delfíny ale sme unikátne tvory

01:40:21.793 --> 01:40:24.673
na tejto planete ktoré sú schopné.

01:40:26.877 --> 01:40:34.897
Uvažovať a to uvažovanie ale nie je len o logike, ale je to aj o generovaní nových možností,

01:40:35.837 --> 01:40:42.977
je to aj o intuícii a všetko môžeme nakoniec prefiltrovať cez logiku,

01:40:43.077 --> 01:40:44.877
ak chceme, s tým nemám problém,

01:40:45.757 --> 01:40:51.537
ale na to, aby nás niečo napadlo a potom aby sme logicky overili,

01:40:51.657 --> 01:40:59.257
že či to teda je dobrý nápad, tak to napadnutie nejde vždy tým logickým spôsobom.

01:41:00.657 --> 01:41:03.897
Môžeme robiť to, že riešime nejaký problém,

01:41:04.217 --> 01:41:09.357
tak v nejakom inom, nieúplne logickom stave vedomia, využijeme intuíciu,

01:41:09.517 --> 01:41:13.757
využijeme kreativitu, využijeme generovanie rôznych možností,

01:41:14.057 --> 01:41:18.597
tie si nejakým spôsobom zaznamenáme, zapíšeme,

01:41:19.177 --> 01:41:27.977
zapamätáme a potom môžeme už ísť logikou a zistiť, ktorá z tých možností dáva zmysel,

01:41:29.417 --> 01:41:33.297
ktorú z tých možností vôbec môžeme premeniť na reálne riešenie,

01:41:33.597 --> 01:41:38.757
čo z toho je len nejaká blbosť, nejaký šum, nejaký náhodný.

01:41:40.397 --> 01:41:47.617
Alebo aj nenáhodný, ale vlastne neživotaschopný, nerealizovateľný nápad.

01:41:47.617 --> 01:41:54.117
Takže to umenie toho,

01:41:55.737 --> 01:42:04.417
smart rozmýšľania chytrého rozmýšľania je práve o tom aby sme využívali všetky

01:42:04.417 --> 01:42:09.037
možnosti a veľa z nás to nerobí keď vám niekto povie,

01:42:09.117 --> 01:42:11.477
že zapnite mozog tak ty myslí,

01:42:11.557 --> 01:42:18.857
že zapnete logiku, málo kedy ty myslí, že zapnete intuíciu alebo kreativitu,

01:42:19.157 --> 01:42:22.177
alebo chodte do polospánku,

01:42:22.497 --> 01:42:25.997
alebo rozšírte si vedomie a vnímajte,

01:42:28.217 --> 01:42:32.297
všetko a generujte nápady a tak ďalej.

01:42:33.197 --> 01:42:38.077
V tej západnej civilizácii nejakým spôsobom sme sa dostali k tomu, že,

01:42:39.777 --> 01:42:50.157
zapní mozog znamená logika a vlastne obmedzíme to na veľmi úzku úzky spôsob rozmýšľania,

01:42:50.337 --> 01:42:58.317
úzky zúžené využitie tých možností, ktoré náš mozog má.

01:43:01.497 --> 01:43:08.397
Takže aj preto to si myslím, že meditácia je super, pretože nám sprístupňuje

01:43:08.397 --> 01:43:12.257
tie ostatné režimy mozgu, tie ostatné stavy vedomia.

01:43:13.428 --> 01:43:18.208
Čiže trénujeme pozornosť, rozšírujeme vedomie,

01:43:19.768 --> 01:43:26.568
meníme perspektívu, vnímame vzťahy s inými ľuďmi,

01:43:27.448 --> 01:43:33.408
integrujeme, to je veľmi dôležité, napríklad aj pri neurofeedbacku,

01:43:33.568 --> 01:43:40.568
veľa ľudí vníma ten neurofeedback ako dostávanie sa do nejakých konkrétnych

01:43:40.568 --> 01:43:43.788
mozgových vln, ale neurofeedback môžeme robiť aj na to,

01:43:43.888 --> 01:43:50.868
že ako je náš mozog prepojený, že či v prednej a zadnej časti mozgu sú tie mozgové

01:43:50.868 --> 01:43:51.428
vlny zosynchronizované,

01:43:52.228 --> 01:43:56.368
že nielen, že majú rovnakú frekvenciu, ale že sú v rovnakej fáze,

01:43:56.448 --> 01:44:01.568
že keď začína vlna vpredu, tak začína aj v zadnej časti mozgu a ten mozog je

01:44:01.568 --> 01:44:05.528
nejakým spôsobom prepojený a tak ďalej. K neurofeedbacku sa ešte dostaneme.

01:44:07.708 --> 01:44:13.428
A poďme na ňu vlastne hneď. Takže neurofeedback, alebo takto,

01:44:13.588 --> 01:44:15.328
poďme najprv na biofeedback.

01:44:16.688 --> 01:44:31.568
Biofeedback je vlastne vytvorenie spätnej väzby medzi niečím z tela a zvýškom

01:44:31.568 --> 01:44:32.888
tela v tomto prípade mysle.

01:44:32.888 --> 01:44:37.948
Takže je to o, ako keby,

01:44:39.948 --> 01:44:45.188
máme dve veci, ktoré nejakým spôsobom spolu súvisia.

01:44:46.568 --> 01:44:48.808
Predstavme si napríklad, poďme k dychu.

01:44:51.948 --> 01:44:57.428
Ak predlžíme výdych, to znamená, že výdychujeme dlhšie ako nadýchujeme,

01:44:57.588 --> 01:45:00.628
teda máme nádych a potom máme dlhý výdych.

01:45:03.508 --> 01:45:13.228
Tak tam je priami súvis medzi týmto a aktiváciou parasympatetického nervového systému,

01:45:13.308 --> 01:45:18.908
teda toho uklúdňujúceho, uvoľňujúceho nervového systému.

01:45:19.208 --> 01:45:25.608
Je to priami biologické prepojenie, súvisí to aj so srdcom,

01:45:26.448 --> 01:45:35.188
preto dobrý indikátor stresu alebo respektíve toho, že sa dostávame do toho

01:45:35.188 --> 01:45:39.248
parasympatetického nervového systému, je aj variabilita tepu.

01:45:39.688 --> 01:45:49.548
Čím vyššia variabilita tepu, čím menej pravidelný máme tep, tak tým sme menej v strese.

01:45:49.968 --> 01:45:58.208
Takže ak máte veľmi nízke hrv dlhodobo, alebo stále, alebo dajme tomu celú noc,

01:45:58.688 --> 01:46:03.228
tak to je indikátor chronického stresu. a.

01:46:06.028 --> 01:46:15.168
Toto ale môžeme ovplyvniť práve tým dýchaním a keď robíme takýto nádych,

01:46:15.548 --> 01:46:20.708
teda kratší nádych a dlhší výdych, tak sa uvoľníme a destresujeme sa.

01:46:21.308 --> 01:46:27.828
To aktivuje tzv. blúdivý nerv a vtedy sa vlastne uvoľníme a dostaneme sa zo

01:46:27.828 --> 01:46:31.488
stresu naspäť do nejakej pokojnej situácie.

01:46:31.488 --> 01:46:35.148
Čiže tu je priamý súvis

01:46:35.148 --> 01:46:49.248
medzi dýchaním a stavom fedomia a cieľ biofeedbacku je podporiť nejakou spätnou

01:46:49.248 --> 01:46:51.648
väzbou a vytvoriť takú slučku,

01:46:52.488 --> 01:46:59.468
kde sa tieto dve veci nejakým spôsobom podporujú. A to funguje aj opačne.

01:47:00.328 --> 01:47:06.508
Ako to funguje opačne? Na budúce, keď budete v strese a uvedomíte si,

01:47:06.608 --> 01:47:10.988
že ste v strese, skúste sa zamyslieť, ako dýchate.

01:47:11.208 --> 01:47:16.328
Skúste sa pozne zamyslieť, skúste vnímať, ako dýchate a zistíte možno,

01:47:16.388 --> 01:47:22.768
že ten dých je príliš pravidelný alebo že dýchate plitko a podobne.

01:47:22.888 --> 01:47:26.408
Čiže súvis medzi tým dýchom.

01:47:27.633 --> 01:47:38.313
A tou emóciou alebo stavom tela je dosť zásadný a funguje z oboch strán.

01:47:38.793 --> 01:47:46.153
Že keď si uvedomíte, že ste v takomto stave a nechcete v ňom byť a ten stav

01:47:46.153 --> 01:47:51.993
spôsobil zmenu dýchania, tak keď upravíte to dýchanie, tak sa zmení aj ten stav.

01:47:52.233 --> 01:48:01.313
Čiže tá väzba je obojstranná. A toto mimochodom som robil niekoľko mesiacov

01:48:01.313 --> 01:48:05.393
na radu mojho psychologa,

01:48:05.593 --> 01:48:15.673
ktorý sa venuje pozitívnej psychologii a vlastne zlepšovaniu ľudí, ktorí sú,

01:48:16.613 --> 01:48:22.193
nazval by som to, že zdraví neriešia nejaký konkrétny psychologický problém,

01:48:22.353 --> 01:48:23.793
ale len chcú fungovať lepšie.

01:48:23.793 --> 01:48:29.513
Čiže chcú sa dostať z nuly na jedna alebo niečo podobné.

01:48:30.893 --> 01:48:35.633
No a on mi práve hovoril, že toto je vlastne veľmi dobrý spôsob,

01:48:35.653 --> 01:48:40.093
ako si budovať mindfulness a ako sa naučiť vnímať to telo.

01:48:40.293 --> 01:48:45.713
Lebo vnímať telo je také, že to vám niekto povie, že vnímaj svoje telo,

01:48:46.133 --> 01:48:52.453
neviem, čo mám robiť, ja som majtičkar, ja nerozumiem, čo znamená vnímaj svoje

01:48:52.453 --> 01:48:57.333
telo, ale keď mi vysvetlil, že OK, tak čo znamená vnímať svoje telo? Ako dýchaš?

01:48:57.833 --> 01:48:59.773
Vnímaš teplo, vnímaš chlad,

01:49:02.053 --> 01:49:07.853
tvoje svaly sú stiahnuté alebo uvolnené, dá sa vnímať kopec veci.

01:49:08.413 --> 01:49:13.513
A toto nerobím len v negatívnych situáciách, ale aj v pozitívnych situáciách.

01:49:13.673 --> 01:49:18.613
A potom to môžem používať opačne. Keď sa chcem dostať do nejakého stavu vedomia,

01:49:19.493 --> 01:49:25.373
tak môžem urobiť s telom to, čo to telo robí prirodzene, keď v ňom už je.

01:49:25.593 --> 01:49:28.233
Takže sa dostanem do toho stavu opačne.

01:49:29.773 --> 01:49:30.653
A neurofeedback...

01:49:31.586 --> 01:49:36.546
Využíva túto spätnú väzbu takým veľmi zaujímavým spôsobom.

01:49:37.206 --> 01:49:47.246
Ona meria pomocou EEG, pomocou elektród, ktoré si dám na hlavu, na nejaké časti hlavy.

01:49:48.206 --> 01:49:52.346
Meriam mozgové vlny.

01:49:55.066 --> 01:49:59.546
Samozrejme, výpočtová technika z toho robí furiérovú transformáciu,

01:49:59.546 --> 01:50:08.506
rozdeliť to na jednotlivé frekvenčné pásma a viem, v ktorej časti mozgu mám,

01:50:09.126 --> 01:50:10.826
aké mozgové vlny s akou frekvenciou.

01:50:11.786 --> 01:50:16.366
Túto informáciu priamo mozog nemá,

01:50:16.606 --> 01:50:23.246
že ono, alebo teda nemajú vo forme po tej furierovej transformácii,

01:50:23.386 --> 01:50:29.306
že on nemá informáciu, že teraz mám veľa alfavln, ale tie alfavlny tam proste

01:50:29.306 --> 01:50:34.186
sú, čiže oni ako keby tam vznikajú,

01:50:34.366 --> 01:50:36.486
ale nemám nejaký teplomer,

01:50:36.706 --> 01:50:38.986
ktorý by mi povedal, že teraz mám veľa alfavln.

01:50:39.686 --> 01:50:47.446
Ale keď si ten teplomer v úvodzovkách, teda ten senzor z toho EEG-čka pridám umelo.

01:50:51.786 --> 01:50:58.406
A dodám tomu mozgu tú informáciu, tak on s ňou dokáže pracovať a dokáže vlastne

01:50:58.406 --> 01:50:59.726
podporiť tú spätnú väzbu.

01:51:00.006 --> 01:51:07.686
Takže napríklad, keď sa chcem dostať do stavu vedomia, ktorý je charakteristicky

01:51:07.686 --> 01:51:14.646
zvýšenou amplitúdou alfavln, teda medzi 7,5 a 12,5 Hz.

01:51:15.986 --> 01:51:25.246
Tak to môžem urobiť tak, že meriam tú amplitúdu a keď sa zvýšim,

01:51:26.326 --> 01:51:32.886
tak dám mozgu nejaký signál, že áno, teraz sa deje to, čo si chcel a zvýšuje sa amplitúda alfa vlnu.

01:51:33.386 --> 01:51:39.946
Ten signál môže byť obrazový, môže sa nafúkovať nejaká loptička alebo niečo

01:51:39.946 --> 01:51:41.646
blikať, cinkať a tak ďalej.

01:51:42.906 --> 01:51:46.166
To funguje, vizuálny neurofeedback funguje.

01:51:46.166 --> 01:51:55.286
Problém je, že ako som hovoril, že keď mám otvorené oči,

01:51:56.486 --> 01:52:03.406
tak tým alfavlnám to ide ťažšie, lebo oni vznikajú hlavne v tom vizuálnom centre vzadu.

01:52:03.626 --> 01:52:08.786
Máme ich vpredu, ale tam je to dosť ťažšie vytvoriť hlavne v takej amplitúde.

01:52:09.006 --> 01:52:15.806
Čiže so zavretými očami to ide jednoduchšie a dá sa ľakšie dostať do stavu,

01:52:15.806 --> 01:52:22.286
že celý mozog rezonuje aj prepojený a vytvára tie alfavony.

01:52:23.250 --> 01:52:28.910
Takže so závratými očami potrebujem inú formu tej spätnej väzby o tom,

01:52:28.970 --> 01:52:31.850
že sa to deje a tá iná forma je zvuk.

01:52:33.250 --> 01:52:37.290
Čelenka Muse, ktorú si dáte na čelo,

01:52:38.230 --> 01:52:46.050
toto napríklad meria a môžete si zvoliť rôzne formy zvukovej spätnej väzby,

01:52:46.190 --> 01:52:47.390
ale jedna z najbežnejšia,

01:52:48.070 --> 01:52:50.250
defaultne nastavená je, a

01:52:50.250 --> 01:52:55.270
myslím si, že aj najbežnejšie ja ju mám najradšej, keď som skúšal aj iné a,

01:52:56.390 --> 01:53:03.350
tak tam je tá spätná väzba vo forme dažďového pralesa a keď veľmi prší,

01:53:03.530 --> 01:53:08.290
tak nie som v tom cieľovom stave a keď sa dostávam do toho cieľového stavu že

01:53:08.290 --> 01:53:10.290
tie mozgové vyzerajú tak, ako by mali,

01:53:10.830 --> 01:53:14.530
vyzerať podľa tvorcov tej aplikácie, že toto je ten stav meditácie,

01:53:14.590 --> 01:53:21.930
do ktorého vás chcú dostať tak menej prší, celé sa to stíši a potom neskôr ešte

01:53:21.930 --> 01:53:24.970
začnú aj čvirikať vtáčky. Takže to je spätná väzba.

01:53:26.130 --> 01:53:30.670
Používam aj čelenku Sensai, o nej vám ešte poviem v ďalšej časti,

01:53:30.830 --> 01:53:37.550
kde sa budem venovať biohackerským technológiám a tam vám aj ukážem tú čelenku,

01:53:37.830 --> 01:53:39.690
aj Muse, aj Sensai a tak ďalej.

01:53:40.890 --> 01:53:49.510
A tá je lepšia v tom, že má tie elektródy vlastne aj na temene hlavy.

01:53:50.890 --> 01:53:56.470
Nielen v čelnej časti, tam je to fakt najťažšie merať,

01:53:57.290 --> 01:54:06.290
alebo má to možno najmenšiu výpovednú hodnotu, lebo hlavne tie alfavlny sa šíria skôr zo zadu.

01:54:06.290 --> 01:54:13.290
Ale tá spätná väzba, tú spätnú väzbu vlastne ten mozog pochopí.

01:54:14.630 --> 01:54:21.650
Pochopí znamená, že ja nemusím teraz skúšať všetko, čo sa dá skúšať a zistiť,

01:54:21.790 --> 01:54:31.890
ako stíšiť dážť alebo teda zhlasniť cinkanie nejakých tónov v prípade Sensei Helmy, helmi,

01:54:32.270 --> 01:54:34.770
ale ten mozog,

01:54:35.630 --> 01:54:39.670
vďaka tomu vytvoreniu tej spätnej väzby, že áno, toto chcem doceliť,

01:54:39.790 --> 01:54:43.790
teraz sa to stalo, tak mozog pochopí, OK, tak idem robiť viac z toho,

01:54:44.430 --> 01:54:47.250
čo spôsobuje ten zvuk, ktorý chcem.

01:54:48.350 --> 01:54:55.790
A bez toho, aby som to musel úplne vedomé robiť, sa viem dostať do stavu,

01:54:56.190 --> 01:55:01.810
do ktorého má ten meditačný alebo neurofeedback program chce dostať.

01:55:03.527 --> 01:55:09.687
No a teraz je otázka, že či je toto cheating, alebo že či to má nejaký efekt.

01:55:11.707 --> 01:55:20.827
Čelenka Muse, aj tým čo meria, aj tým ako funguje, ja som ju používal roky, takže mám ju rád.

01:55:20.967 --> 01:55:26.667
Je to podľa mňa super produkt pre ľudí, ktorí nemajú veľa času, tak myslím si,

01:55:26.987 --> 01:55:38.667
že dokážu lepšie využiť ten čas na meditáciu, ktorý majú a je to podľa mňa dobrý spôsob,

01:55:39.567 --> 01:55:46.067
ako sa naučiť meditovať a ako podporiť tú meditáciu.

01:55:46.227 --> 01:55:50.407
Tá čelenka Senza je v tom lepšia a dokáže ma dostať do rôznych stavov vedomia.

01:55:51.267 --> 01:55:56.087
Muse má v zásade jeden ten meditačný program, hlavne teda čo sa týka neurofeedbacku.

01:55:57.467 --> 01:56:03.207
Takže je to podľa mňa veľmi dobrý spôsob, ako sa rýchlejšie a efektívnejšie

01:56:03.207 --> 01:56:06.187
dostať do nejakého stavu vedomia.

01:56:06.947 --> 01:56:12.267
Ale čo je tu dôležité, tak na jednej strane nie je to náhrada.

01:56:12.387 --> 01:56:17.487
Vy musíte meditovať. Ak sa chcete učiť pracovať s pozornosťou,

01:56:18.147 --> 01:56:26.287
tak sa dá dať si čelenku alebo dať si headset a proste nechať to učať a cinkať

01:56:26.287 --> 01:56:28.067
ako chce a stratiť sa v myšlienkach.

01:56:28.067 --> 01:56:35.347
Čiže ak chcete meditovať, tak vy to musíte robiť a ten neurofeedback je vlastne

01:56:35.347 --> 01:56:41.047
len podpora toho, že vtedy možno sa nemusíte sústrediť na dých, ale na tie tóny,

01:56:41.907 --> 01:56:47.247
alebo sa dá aj sústrediť na dých a vnímať to, či to robíte dobre alebo zle.

01:56:48.387 --> 01:56:51.427
Čo znamená dobre alebo zle? Tak...

01:56:52.148 --> 01:57:03.368
Dá sa dostať do stavu, kedy vám to neurofeedback zariadenie napríklad neprší

01:57:03.368 --> 01:57:06.948
a naozaj sa utíši a cinkajú tam vtáčiky,

01:57:07.308 --> 01:57:14.008
ale stále ste stratení v myšlienkách, Čiže dá sa dostať do stavu,

01:57:14.168 --> 01:57:25.888
kedy tie mozgové vlny sú v tej cieľovej podobe, kam vás ten meditačný program chce dostať,

01:57:26.748 --> 01:57:30.828
ale zároveň teda netrenujete to, čo ste chceli trénovať.

01:57:31.308 --> 01:57:37.628
Čiže nie je to úplne také, že si pustíte appku, dáte si sluchatka,

01:57:37.748 --> 01:57:39.968
zavriete oči a robíte si, čo chcete.

01:57:40.668 --> 01:57:49.008
Na druhej strane, ak naozaj meditujete, tak tá spätná väzba vám tú meditáciu

01:57:49.008 --> 01:57:53.548
dokáže veľmi zásadne podporiť, hlavne teda pri tej sensajčelenke.

01:57:54.488 --> 01:58:02.508
A čo je ešte zaujímavejšie, tak ona vám dokáže povedať do nejakej miery, že ako dobre to robíte.

01:58:02.968 --> 01:58:12.208
A to je možno trošku problém s meditáciou a týka sa to aj otázok čitatelov.

01:58:13.588 --> 01:58:19.868
Čitatelov poslucháčov a diskutujúcich v Option Plus skupine.

01:58:23.428 --> 01:58:26.888
Ja rovno prečítam jedno z tých otázok, že určite by som rád vedel,

01:58:26.968 --> 01:58:31.188
prečo by som mal investovať čas do meditovania, aký objem času je potrebné vynaložiť,

01:58:31.268 --> 01:58:35.228
aby som mohol pozorovať nejaké zmeny a či sa dajú tieto zmeny nejako zmerať.

01:58:38.528 --> 01:58:42.668
A začnem tou poslednou časťou, že či sa dajú tieto zmery nejako zmerať.

01:58:43.808 --> 01:58:47.128
Tak to EEG je meranie.

01:58:47.468 --> 01:58:57.648
Vy viete zistiť, že či máte, ak chcete znižiť stres, tak viete zmerať variabilitu tepu.

01:58:58.048 --> 01:59:01.848
Obidve tieto čelenky vám merajú, čiže oni vám vedia povedať, že OK.

01:59:03.408 --> 01:59:09.328
Tak vaša variabilita tepu je vyššia alebo zvýšila sa, hlavne je teda dôležitý

01:59:09.328 --> 01:59:15.928
smer, že či ste sa ukludnili, že ak ste boli na nižšej hodnoti a zvýši sa variabilita, to znamená,

01:59:16.751 --> 01:59:23.731
To znamená, že ste sa ukľudnili. A ak sa chcete dostať do nejakej cieľovej hladiny,

01:59:23.951 --> 01:59:27.591
tak vám všetky tieto nástroje povedia,

01:59:28.351 --> 01:59:37.071
že kde ceca sa nachádzate na tej hladine počas tej konkrétnej meditácie.

01:59:37.671 --> 01:59:42.311
A tam je samozrejme veľká variabilita. Viete, ja neviem, keď meditujete veľmi

01:59:42.311 --> 01:59:48.391
unavený, tak je to samozrejme iné. keď ste si dali tri kávy, tak je to iné a tak ďalej.

01:59:48.591 --> 01:59:54.751
Ale máte nejaké číslo, ktoré vám povie v úvodzovkách, že či ste to robili dobré

01:59:54.751 --> 01:59:59.411
alebo zlé, teda do akého stavu vedomia ste sa dostali.

01:59:59.871 --> 02:00:03.991
To EG vám nečíta myšlienky zatiaľ.

02:00:05.931 --> 02:00:13.251
Ľudia to prirovnávajú, ako keby ste išli s mikrofónom k futbalovému štadionu.

02:00:13.251 --> 02:00:22.351
Tak nepočujete o čom sa rozprávajú všetci diváci ale viete, či to už začalo ten zápas,

02:00:22.591 --> 02:00:25.311
či dal niekto gol alebo či sú

02:00:25.311 --> 02:00:29.091
všetci napetí proste z toho agregovaného

02:00:29.091 --> 02:00:35.671
zvuku v prípade teda toho mikrofónu pri futbalovom štadiáne alebo z tých elektród

02:00:35.671 --> 02:00:45.331
viete ceca povedať v akom stave sa ten mozog nachádza alebo v akom stave je ten zápas.

02:00:45.651 --> 02:00:53.951
Neznamená to, že viete povedať niečo o konkrétnych neurónoch alebo o konkrétnych

02:00:53.951 --> 02:00:55.991
divákoch na futbalovom štarióne.

02:00:58.171 --> 02:00:58.671
Ale...

02:00:59.467 --> 02:01:02.587
Dá sa to zmerať a dá sa zisťovať smer.

02:01:03.107 --> 02:01:08.147
Takže určite je dobré to merať,

02:01:08.747 --> 02:01:12.967
pretože sa vám môže stať presne to, čo sa stalo tomu mojmu známemu,

02:01:13.047 --> 02:01:20.527
že roky meditoval a potom nejaký skúsenejší meditátor, v tomto prípade Dalajla ma povedal,

02:01:20.687 --> 02:01:25.927
že nice relax a to, že ste sedeli a mali ste zavraté oči, je síce pekné,

02:01:26.727 --> 02:01:31.867
ale nie je to úplne tá meditácia, ktorú oni učia.

02:01:31.967 --> 02:01:36.207
Samozrejme, to neznamená, že nie je dobré relaxovať so zavretými očami,

02:01:36.487 --> 02:01:38.507
ale možno sa ten čas dá využiť lepšie.

02:01:38.807 --> 02:01:46.067
A práve ten neurofeedback vám vie povedať do istej miery, že či sa zlepšujete

02:01:46.067 --> 02:01:53.567
alebo či to v úvodzovkách robíte dobre a zároveň vás vie nakopnúť správnym smerom.

02:01:54.267 --> 02:01:58.027
Je to taký zvláštny pocit, ja vám to neviem úplne vysvetliť.

02:02:00.327 --> 02:02:07.147
Ale ja som sa naučil, že viem, čo mám urobiť, aby som sa dostal do toho stavu vedomia.

02:02:07.247 --> 02:02:16.407
Ale nie je to, že na čo myslieť, alebo či mám zavrieť oči, alebo či mám uvoľniť ruku.

02:02:16.887 --> 02:02:22.387
A ten mozog vie, čo má urobiť. A je to taký pocit, ja to prirovnávam k tomu,

02:02:22.387 --> 02:02:24.767
že ako keby zosurfujem tú vlnu.

02:02:24.867 --> 02:02:27.907
Keď tam v tej mjusčelenke prší,

02:02:28.987 --> 02:02:38.227
tak ja viem relatívne spolahlivo niečo urobiť, čím ako keby ten dážď utíšim

02:02:38.227 --> 02:02:41.267
a je to také zvukovo, to teda je, že...

02:02:44.347 --> 02:02:48.547
A vypne sa to. Takže dá sa to zmerať.

02:02:50.207 --> 02:03:00.387
Ďalšie meranie, ktoré ľudia robia je odozva mozgu, reakčný čas,

02:03:01.167 --> 02:03:07.247
Sensai má k tomu dokonca zariadenie ktoré pomerne presne s nízkou latenciou

02:03:07.247 --> 02:03:13.807
s nízkým oneskorením meria reakčný čas aj v súvislosti s mozgovými vlnami čiže

02:03:13.807 --> 02:03:17.127
robíte to aj s EG helmov a máte aj zariadenie,

02:03:17.247 --> 02:03:19.947
kde niečo klikáte a reagujete.

02:03:20.567 --> 02:03:26.607
Takže to sa dá tiež zmerať a ak viete pracovať s pozornosťou,

02:03:26.947 --> 02:03:29.827
tak by sa ten reakčný čas mohol skracovať.

02:03:30.027 --> 02:03:39.187
Je to zaujímavé preto, že samotné to cvičenie nie je niečo, v čom sa dokážete

02:03:39.187 --> 02:03:41.547
dlhodobo zlepšovať tým tréningom.

02:03:41.667 --> 02:03:47.947
Nie je to proste ako posilovanie, že stále silniete a silniete, ale um,

02:03:48.610 --> 02:03:58.510
od nejakého pomerne skorého momentu sa dostanete do stavu, kedy sa už trénovaním nedokážete zlepšovať.

02:03:58.670 --> 02:04:04.690
A je to skôr o nejakých parametroch toho mozgu, že či má dosť výživý a tak ďalej.

02:04:06.590 --> 02:04:11.950
Takže ja pravdopovediac, mne sa nechce tie merania robiť až tak často,

02:04:12.110 --> 02:04:18.450
ako oni odporúčajú a myslím si, že skôr by mali zmysel, keby ich robím každý deň,

02:04:18.630 --> 02:04:24.650
ale to zase neodporúčajú a myslím, že to ani úplne nedokážam v tej appke vyklikať.

02:04:24.830 --> 02:04:28.590
Čiže on mi to pred a po tréningu chce zmerať.

02:04:29.310 --> 02:04:33.990
Ja myslím si, že tam je trošku väčšia variabilita. Každopádne reakční čas napríklad

02:04:33.990 --> 02:04:39.050
dokážete merať aj rôznymi appkami na mobiloch a na tabletoch,

02:04:39.150 --> 02:04:41.050
takže dá sa to nejakým spôsobom merať.

02:04:41.050 --> 02:04:46.650
A podobne aj členka Mews má nejaké nástroje na meranie mozgu.

02:04:47.830 --> 02:04:53.990
Pre mňa nie je ten reakčný čas úplne to, čo by som chcel optimalizovať,

02:04:54.190 --> 02:05:02.050
takže až takú veľkú pozornosť tomu nevenujem, ale pomerne dobre viem vyhodnotiť,

02:05:03.070 --> 02:05:08.250
ako viem pracovať s tou pozornosťou, ako často sa strácam, ako rýchlo sa viem vrátiť a tak ďalej.

02:05:08.250 --> 02:05:10.510
Takže toto sa dá...

02:05:11.279 --> 02:05:20.439
Toto sa dá vlastne nejakým spôsobom vnímať a pracovať s tým ako nejaký indikátor

02:05:20.439 --> 02:05:21.799
toho, že či to robíte dobre.

02:05:23.419 --> 02:05:29.139
Ďalší indikátor, ak naozaj meditujete,

02:05:29.379 --> 02:05:33.219
ak si viete povedať, že áno, toto bola meditácia, naozaj som pracoval s tou

02:05:33.219 --> 02:05:36.679
pozornosťou, alebo teda robil som to, čo som si dal za cieľ,

02:05:36.679 --> 02:05:43.119
a tak potom je veľmi jednoduchý a dobrý indikátor,

02:05:44.459 --> 02:05:46.339
tréningu investovaný čas.

02:05:48.459 --> 02:05:53.219
Točí, že ak keď idete do fitka, tak cvičíte,

02:05:53.599 --> 02:05:57.639
ak naozaj cvičíte, že dvíhate činky, alebo teda ste na tých strojoch,

02:05:57.699 --> 02:06:01.719
alebo akúkoľvek formu cvičenia robíte,

02:06:01.919 --> 02:06:10.939
alebo ak chcete plávať, tak ak ste dva, trikrát týždenne na plavárni alebo vo fitku a cvičíte,

02:06:11.219 --> 02:06:14.499
tak to je podľa mňa dostatočný indikátor pre väčšinu ľudí,

02:06:14.819 --> 02:06:24.199
že investovaný čas do skutočného tréningu je podľa mňa najjednoduchšie vyhodnotiteľný

02:06:24.199 --> 02:06:26.779
faktor a mali by ste sa zlepšovať.

02:06:27.879 --> 02:06:32.439
A otázka bola ešte teda, že aký objem času je potrebné vynaložiť.

02:06:33.359 --> 02:06:42.179
Je to veľmi individuálne, tí moderní buddhistickí mnísi hovoria,

02:06:42.459 --> 02:06:47.499
je taká knižka, že pospieš si a medituj.

02:06:50.933 --> 02:06:55.313
Ľudia, ktorí majú pocit, že nemajú čas meditovať, by mali meditovať najviac,

02:06:55.453 --> 02:07:01.793
lebo majú problém s časom a problém s časom je často do veľkej miery spôsobený

02:07:01.793 --> 02:07:03.513
problémom s pozornosťou.

02:07:05.633 --> 02:07:10.793
Takže je to individuálne, zase nehovorím, že keď to nebudete robiť hodinu denne,

02:07:10.913 --> 02:07:14.613
ja to nerobím hodinu denne, tak to nemá význam.

02:07:14.613 --> 02:07:22.713
Takže taký nejaký sweet spot je 20 a viac minút denne.

02:07:24.153 --> 02:07:31.193
Ideálne dvakrát denne, ale to ja napríklad nerobím. Čiže môj cieľ osobný je

02:07:31.193 --> 02:07:34.993
meditovať každý deň, aj keď by to mala byť len minúta.

02:07:36.173 --> 02:07:43.073
To je taký ten princíp budovania návykov, že cieľ je proste začať.

02:07:43.073 --> 02:07:50.433
Ak máte cieľ robiť kliky, tak na to, aby sa z toho stal návyk,

02:07:50.533 --> 02:07:54.073
tak je dôležité, aby ste spravili aspoň jeden klik každý deň.

02:07:54.533 --> 02:07:58.333
Málo kedy to je jeden klik, väčšinou je to dlhšie.

02:07:58.673 --> 02:08:06.693
Sensai programy, ja meditujem momentálne, najradšej a najčastejšie s tou čelenkou Sensai.

02:08:06.693 --> 02:08:13.353
A tam je najkračší taký meditačný program okrem neurofeedbacku,

02:08:13.453 --> 02:08:18.633
teda biofeedbacku práve na variabilitu tepu je 15 minút.

02:08:18.813 --> 02:08:22.373
Takže 15 minút, ale teraz mám misiu.

02:08:22.913 --> 02:08:30.773
Ten program je taký sci-fi, poviem vám o tom viac, ale teda moja momentálna misia je 20 minút.

02:08:30.913 --> 02:08:36.693
Dnes som mal 30 minútovú meditáciu, ktorá bola zložená z dvoch feedbackov.

02:08:37.647 --> 02:08:44.647
Takže neviem, neviem vám povedať. Predpokladám, že minúta denne je málo,

02:08:44.867 --> 02:08:47.507
predpokladám, že 20 minút raz

02:08:47.507 --> 02:08:54.367
týždeň nie je málo a pre mňa je teda také najbežnejšie 15-20 minút denne.

02:08:54.687 --> 02:08:59.767
Ale podľa mňa dôležitá je pravidelnosť a ja naozaj meditujem už roky každý deň.

02:09:00.227 --> 02:09:09.167
Myslím, že som zmeškal za posledných 5 rokov dokopy asi 6 dní, Takže naozaj každý deň.

02:09:10.887 --> 02:09:15.367
Možno rovno teda tá otázka, ktorú vidím hneď nad touto otázkou,

02:09:16.067 --> 02:09:17.887
je, že aká je moja meditačná rutina.

02:09:18.167 --> 02:09:26.467
A tým sa dostávam ešte v jednej téme, a to je princíp no extra time.

02:09:27.747 --> 02:09:34.647
Zamyslím sa ešte, či chcem niečo k neurofeedbacku. Neurofeedback teda je spôsob,

02:09:34.647 --> 02:09:36.407
ako podporiť tú meditáciu.

02:09:36.967 --> 02:09:43.427
Aha, chcel som ešte také prirovnanie, že keby ste sa chceli naučiť žonglovať s loptičkami,

02:09:44.047 --> 02:09:49.027
tak môžete to trénovať tak, že zavriete oči a skúšate žonglovať a väčšinou vám

02:09:49.027 --> 02:09:52.827
tá loptička spadne, alebo všetky vám spadnú.

02:09:53.527 --> 02:10:00.287
Ale keď to budete robiť dostatočne dlho, tak sa možno naučíte žonglovať.

02:10:00.327 --> 02:10:03.647
Ale je to podľa mňa dosť neefektívny spôsob, ako sa učiť žonglovať.

02:10:04.487 --> 02:10:08.607
Keď otvoríte oči, tak máte spätnú väzbu.

02:10:10.947 --> 02:10:16.007
O tom, kde sa tá loptička nachádza. Máte možnosť koridovať chyby,

02:10:16.267 --> 02:10:20.527
máte oveľa lepšiu možnosť koridovať chyby, pretože vidíte, že ruka je tu,

02:10:20.707 --> 02:10:25.567
ale loptička letí týmto smerom, takže musím presnúť ruku, alebo som niečo urobil

02:10:25.567 --> 02:10:27.827
z lestou loptičkou, a máte spätnú väzbu.

02:10:27.827 --> 02:10:32.547
A spätná väzba je práve ten princíp, ktorý vám zjednodušuje to učenie.

02:10:33.047 --> 02:10:39.227
Keď sa to naučíte, tak možno budete vedieť, získate tú motorickú pamäť,

02:10:39.367 --> 02:10:42.267
tak možno potom budete vedieť žonglovať za zátvorenými očami,

02:10:42.687 --> 02:10:49.687
ale na učenie odporúčam otvoriť oči a možno ešte lepšie skúšať to pred zrkadlom, ak to teda...

02:10:51.061 --> 02:10:56.021
Ľudí, ak vás to nedomýli, že máte aj nejaký odraz.

02:10:56.901 --> 02:11:02.481
A presne tak je to aj s neurofeedbackom, že v tom neurofeedbacku sa niečo učíte.

02:11:02.641 --> 02:11:05.621
To nie je, že bez neurofeedbacku neviete meditovať.

02:11:06.101 --> 02:11:12.901
Ja som zistil, že ma ten neurofeedback naučil dostať sa do tých stavov vedomia a dokážem ich spoznať.

02:11:13.021 --> 02:11:20.221
Hlavne teda ten halúzný stav open mind awareness a takého toho vnímenia všetkého,

02:11:20.361 --> 02:11:22.321
toho širokoúhľajého vnímenia.

02:11:23.781 --> 02:11:29.321
Tak ten som sa naučil počas neurofeedbacku, ale dokážem sa do neho dostať kedykoľvek,

02:11:29.481 --> 02:11:32.581
alebo skoro kedykoľvek, keď som veľmi unavený, napríklad tak nie,

02:11:32.801 --> 02:11:37.901
alebo v nejakom extrémnom stave vedomia nahnevaný alebo niečo podobné, tak sa neviem.

02:11:38.361 --> 02:11:44.501
Alebo väčšinou prípadov sa viem dostať do tohto stavu vedomia. Takže je to cheating,

02:11:45.021 --> 02:11:53.541
áno, v tom, že sú ľudia, ktorí sa to učie bez toho a musia stráviť oveľa viac

02:11:53.541 --> 02:11:57.681
času na to, aby sa to naučili, tak je to možno trošku cheating.

02:11:58.161 --> 02:12:03.481
Na druhej strane, ak sa chcete efektívne naučiť meditovať, tak ten cheating

02:12:03.481 --> 02:12:08.981
je podľa mňa fajn, ale neznamená to, že to dokážete potom iba s tým neurofeedbackom.

02:12:09.741 --> 02:12:15.261
Dobre, takže tým uzatváram neurofeedback, moja meditačná rutina a princíp no extra time.

02:12:16.101 --> 02:12:20.021
Takže moja meditačná rutina je, že meditujem každý deň.

02:12:21.173 --> 02:12:29.373
Ale snažím sa stakovať biohacky. To znamená, že keď som ešte mal čas dávať si

02:12:29.373 --> 02:12:32.613
vaniu, tak som robil body scan vo vani.

02:12:32.773 --> 02:12:36.133
Takže som si dával príjemnú vaniu, dal som si do nej magnéziu úsol,

02:12:37.033 --> 02:12:43.633
vyčiloval som sa, uvoľnil som sa a robil som meditáciu body scanu, teda skenovanie tela.

02:12:43.813 --> 02:12:48.733
To je to sústredenie sa na vnemi z jednotlivých častí tela alebo na jednotlivé častí tela.

02:12:48.733 --> 02:13:00.633
A momentálne meditáciu robím najčastejšie pred MIR Infrared panelom alebo v saune, v infrasaune.

02:13:03.033 --> 02:13:07.993
A práve s tou neurofeedback členkou nejakou najčastejšie nevždy.

02:13:08.853 --> 02:13:15.013
Takže ten MIR Infrared panel, o ňom vám poviem viac v ďalšom podcaste,

02:13:15.113 --> 02:13:18.573
kde sa budem venovať biohackerským technológiám, ale to je niečo,

02:13:18.653 --> 02:13:21.553
prečím chcem byť ceca 15 minút denne.

02:13:22.173 --> 02:13:29.933
Takže keď si nastavím časovač, tak si môžem dať 15, 20 alebo polhodinovú meditáciu.

02:13:30.833 --> 02:13:36.153
Čas z toho je zapnuté svetlo, takže som aj pri paneli, aj meditujem.

02:13:36.593 --> 02:13:42.893
A keby som to chcel robiť bez meditácie, tak musím sedieť pri paneli a potom

02:13:42.893 --> 02:13:47.173
musím inokedy meditovať a je to dvakrát toľko času.

02:13:47.173 --> 02:13:51.873
Takže moja rutina je každý deň,

02:13:52.973 --> 02:13:59.693
cieľ mám teda začať, ale väčšinou tá meditácia trvá ceca tých 20 minút a snažím

02:13:59.693 --> 02:14:06.553
sa to spojiť s niečím iným, čo tiež chcem robiť, aby som využil lepšie čas.

02:14:09.785 --> 02:14:16.905
A už tu mám len ďalšie otázky. Setup, ako to robiť, keď to chcem robiť v úvodzovkách

02:14:16.905 --> 02:14:20.185
na firemných WC, respektíve setup, keď to nemôžem robiť ráno.

02:14:21.165 --> 02:14:23.345
Meditovať môžete kedykoľvek.

02:14:24.785 --> 02:14:30.145
Nemusíte mať pritom zapalenú vonu tyčinku ani nič špeciálne.

02:14:30.985 --> 02:14:35.865
Meditovať sa naozaj dá aj po stojačky, aj keď teda odporúčam skôr tie zavreté

02:14:35.865 --> 02:14:38.985
oči, takže buďte na mieste, kde ste v bezpečí.

02:14:39.785 --> 02:14:41.825
Dá sa to robiť cez obed.

02:14:42.625 --> 02:14:47.005
Nie každému to vyhovuje večer, nielen kvôli unavé, ale napríklad,

02:14:47.005 --> 02:14:49.785
ak sa dostanete do stavu vedomia,

02:14:50.705 --> 02:14:56.965
ktorý je charakteristicky tým, že má väčšie množstvo alfavoln,

02:14:57.405 --> 02:15:03.285
alebo vyššiu amplitúdu v hladinách 7,5 až 12,5 Hz,

02:15:05.925 --> 02:15:09.445
tak v takomto stave vedomia sa nedá zaspať.

02:15:09.445 --> 02:15:16.185
To je veľa ľudí, si myslí, že meditácia, alebo teda konkrétne alfa v vôzovkách hladina,

02:15:17.145 --> 02:15:22.745
je taký ako oddychnutý stav, chill out pred spánkom, ale nie,

02:15:22.945 --> 02:15:25.405
to je práve to, že sa s ním nedá zaspať.

02:15:27.545 --> 02:15:32.205
Taký fun hack, mnohí z vás, keď chcete

02:15:32.205 --> 02:15:39.445
zaspať, tak počítate ovečky a nudné počítanie, ja neviem, od 100 do 0,

02:15:39.745 --> 02:15:49.045
alebo od 1 do 100, alebo derivácia funkcie 5x na 9 plus 4x plus 8,

02:15:50.925 --> 02:15:56.045
všetko takéto nudné mechanické počítanie znižuje alfavlný.

02:15:56.245 --> 02:16:01.725
A keď počítate ovečky, ktoré si predstavujete, ja teda nemám vizuálnu predstavivosť,

02:16:01.765 --> 02:16:06.085
takže ja si neviem predstaviť ovečku tak dobre ako vy, Ale ak by ste to vedeli,

02:16:06.968 --> 02:16:13.048
tak aj predstavovanie si nejakých takých kvázinudných repetitívnych objektov

02:16:13.048 --> 02:16:17.928
spojené s počítaním znižuje alfavlny a preto dokážete zaspať.

02:16:18.068 --> 02:16:27.028
Čiže meditácia pred spánkom takéhoto typu, ktorá zvyšuje tie alfavlny, nemusí byť ideálna.

02:16:27.188 --> 02:16:31.288
Ak chcete robiť ten jogový spánok a takéto úplné uvoľnenie, tak to napríklad

02:16:31.288 --> 02:16:32.728
môžete robiť aj pred spánkom.

02:16:33.988 --> 02:16:40.128
A dá sa to robiť kedykoľvek, ak je vonku použiteľné počasie,

02:16:40.348 --> 02:16:48.848
tak napríklad dobrý hack je na miesto toho, aby ste išli sa nájsť do kantiny, je kúpiť si sushi.

02:16:51.128 --> 02:16:55.208
Ísť do parku, sednúci na lavičku, nechat na seba svietiť slnko,

02:16:55.288 --> 02:16:57.128
to je teda princip no extra time,

02:16:57.268 --> 02:17:03.048
pretože chcete byť na denom svetle, O tom si povieme viac v budúcom podcaste,

02:17:03.148 --> 02:17:07.968
ale určite nebuďte celý deň zavretí dnu. To svetlo je brutálny biohack.

02:17:08.468 --> 02:17:16.248
A ak na vás cvietí svetlo, dáte si 15-minútovú meditáciu, spapkáte sushi,

02:17:16.588 --> 02:17:22.388
môžete ísť naspäť pokračovať tam, kde ste chceli byť.

02:17:22.388 --> 02:17:26.028
Je to zároveň výrazne príjemnejšie ako na firmných WC.

02:17:26.028 --> 02:17:34.408
A nevadí, že sú okolo vás ľudia, nevadí, že vás niečo ruší, lebo rušenie znamená,

02:17:34.468 --> 02:17:39.608
že si môžete uvedomiť, že ste vyrušení a vrátiť sa naspäť. A.

02:17:43.940 --> 02:17:51.000
A to je vlastne aj posledná otázka k tejto téme, pretože druhá otázka,

02:17:51.140 --> 02:17:54.500
ktorú mám zapísanú, je, že ako monitorovať, či sa zlepšujeme.

02:17:54.820 --> 02:18:00.680
Takže nás čaká už iba posledná časť podcastu.

02:18:00.860 --> 02:18:05.680
V ďalšej časti vám teda poviem, alebo v nasledujúcom podcaste vám poviem niečo

02:18:05.680 --> 02:18:08.260
o biohackerských meditačných technológiách,

02:18:08.260 --> 02:18:21.540
ale ešte sme tu mali podcast s Peťom Nemčokom a rád by som prešiel na časť,

02:18:22.180 --> 02:18:25.260
kde si povieme o value for value.

02:18:25.420 --> 02:18:31.140
Takže pre tých z vás, ktorí ste počúvali poslednú epizódu s Peťom Nemčokom o

02:18:31.140 --> 02:18:35.960
tom, ako sa stal kreslenou postavičkou a o decentralizovaných autonómnych organizáciách

02:18:35.960 --> 02:18:38.020
pomocou Podcasting 2.0.upky,

02:18:38.260 --> 02:18:47.220
tak ste mne poslali dokopy 3745 satoshi,

02:18:47.780 --> 02:18:55.040
bolo vás 6, takže bohužiaľ veľmi málo z vás stále používa podcasting 2.0.

02:18:55.980 --> 02:19:05.580
Tu je apel, vyskúšajte to, napríklad appka fountain.fm.

02:19:06.920 --> 02:19:09.960
Vám umožňuje, aj keď nemáte žiadne bitcoiny,

02:19:10.160 --> 02:19:14.940
si nabiť nejaké drobné satoshi pomocou Apple Pay a Google Pay,

02:19:15.020 --> 02:19:21.460
čiže priamo s appky jedným klikom si ju viete dobiť a viete so mnou komunikovať,

02:19:21.520 --> 02:19:27.300
a nielen so mnou, ale aj s ostatnými podcastermi v tejto novej paradigme Value for Value.

02:19:28.420 --> 02:19:32.940
Dokážete s nami komunikovať, takže budem rád, keď to viacerí z vás vyskúšate

02:19:32.940 --> 02:19:35.640
a budete streamovať saty alebo boosty.

02:19:36.520 --> 02:19:43.040
A tých šesť užívateľov, to bolo jeden z nich, ktorý teda nemá nastavený username,

02:19:43.220 --> 02:19:49.320
takže má user a nejaké číslo, povedal, že skvelá téma vďaka za informácie a skvelý rozhovor.

02:19:50.160 --> 02:19:54.720
Užívateľ písom povedal, že síce je to zatiaľ mimo mňa, ale dobre sa to počúva.

02:19:55.200 --> 02:19:59.740
Prvý užívateľ poslal 490 satov s tým bústom.

02:20:01.140 --> 02:20:04.380
Ten užívateľ písal 147 satov.

02:20:05.280 --> 02:20:10.560
Ďakujem aj užívateľovi RZL-ník.

02:20:11.100 --> 02:20:13.740
Nebudem ho deanonimizovať, ale je to celkom deanonimizované.

02:20:13.940 --> 02:20:17.280
Od neho prišlo 2040 satov.

02:20:17.400 --> 02:20:23.960
Samozrejme rovnaké množstvo satov a dostal aj priamo Peťo Nemčok ako host.

02:20:24.540 --> 02:20:32.760
Ešte sa pozriem, lebo nie všetci počúvate tento podcast v takom poradí,

02:20:32.920 --> 02:20:36.640
v akom vychádza, lebo niekto si neskôr vypočuje staršiu epizódu,

02:20:37.520 --> 02:20:42.360
tak nejakí užívateľia počúvali ešte podcast s Pavlom Šimonom,

02:20:42.480 --> 02:20:50.640
takže nedávno prišlo 274 satov, ale pozriem sa na správy, ktoré som ešte nečítal

02:20:50.640 --> 02:20:57.420
a myslím si, že ja som čítal všetky.

02:20:57.720 --> 02:20:59.920
Takže tak.

02:21:01.560 --> 02:21:06.920
Odporúčam, predtým ako začnete meditovať,

02:21:08.080 --> 02:21:12.060
tak si vyskúšať nejaké,

02:21:12.220 --> 02:21:15.980
nájsť nejaké vedené meditácie, prípadne si

02:21:15.980 --> 02:21:19.700
vypočuť Jankin podcast Mama Sitam

02:21:19.700 --> 02:21:22.640
na stránke mamasitam.com je to

02:21:22.640 --> 02:21:27.180
teda Loving Kindness meditácia oslovuje mami

02:21:27.180 --> 02:21:32.420
ale môžeme všetci sa

02:21:32.420 --> 02:21:39.320
v sebe vyvolať svoju vnútornú mamu takže kľudne si to dajte aj keď nie ste mama

02:21:39.320 --> 02:21:48.380
a ak budete tento podcast streamovať cez Value for Value,

02:21:49.280 --> 02:21:57.360
tak nejaké Satoshi dostane aj Mariana za to, že nám prečítala úrivok z knihy

02:21:57.360 --> 02:21:59.620
Polarozemerka The Breaking Dawn.

02:22:00.040 --> 02:22:04.040
Odporúčal som vám aj knihy, jednu knihu, ale odporúčam obidve,

02:22:04.300 --> 02:22:07.860
od Andrew a Gallimora, jedná sa volá Reality Switch Technologies.

02:22:07.860 --> 02:22:12.980
Je o tom, ako fungujú psychedeliká, ale je hlavne o tom,

02:22:13.340 --> 02:22:19.580
ako funguje vnímanie, ako funguje mozog a ako vlastne mozog vytvára ten náš

02:22:19.580 --> 02:22:23.900
prežitok tohto sveta a ako vzniká.

02:22:25.216 --> 02:22:29.996
To, čo my vnímame ako život a ako náš zážitok tohto života.

02:22:30.756 --> 02:22:35.756
Druhá je o vnímaní a o fyzike, tiež o psychedelikách.

02:22:35.876 --> 02:22:38.856
Obidve sú super, druhá sa volá Alien Information Theory.

02:22:39.936 --> 02:22:44.976
Odporúčam, sú veľmi pekné, pekne graficky spracovaná, odporúčam ich ako fyzické

02:22:44.976 --> 02:22:49.596
knihy, čo teda často nerobím, lebo radšej čítam e-booky, ale tieto dve knihy

02:22:49.596 --> 02:22:52.756
naozaj odporúčam papierov a odporúčam ich prečítať.

02:22:52.756 --> 02:22:57.016
A odporúčam samozrejme prečítať aj celú knižku The Breaking Dawn.

02:22:58.716 --> 02:23:04.716
A tým by som tento podcast ukončil. Ešte posledná vec na záver.

02:23:05.116 --> 02:23:10.556
Náš prežitok je veľmi zásadne ovplyvnený našim mindsetom.

02:23:10.756 --> 02:23:13.816
Ako vnímame svet, ako máme nastavené naše vnímanie.

02:23:14.596 --> 02:23:19.596
A aj v meditácii dokážeme s týmito mindsetmi pracovať, vnímať ich,

02:23:19.876 --> 02:23:26.056
hľadiť ich, vylepšovať ich. a preto je to podľa mňa dôležité pozornosť a mindsety.

02:23:26.276 --> 02:23:32.216
Moje knižky sú väčšinou o mindset hackingu, aj keď sa venujú technickým témam

02:23:32.216 --> 02:23:36.456
ako kryptomenie alebo teoretickým konceptom ako neistota.

02:23:36.736 --> 02:23:40.936
Väčšinou je za tým nejaký mindset, ktorým sa to celé dá vyhackovať.

02:23:41.236 --> 02:23:47.196
Takže hackujte mindsety, hackujte pozornosť a vyskúšajte meditáciu. Ďakujem za pozornosť.

02:23:51.456 --> 02:23:53.596
Ďakujem za pozornosť.